FULLBODY 2x

faz um dia sábado ( domingo vc nao trabalha provavelmente né?)

e outro terça ou quarta

Se você aguenta, vai em frente. Agora, pra quem tem só 4h de sono, você parece ter outras prioridades.

cuidar do corpo é a maior prioridade, pois se o corpo não estiver bem não tem como fazer NADA direito

Sé é que o rendimento do treino vai ser bom, tem isso tb

sempre que durmo mal nao consigo treinar bem, me sinto cansado, mas isso é cmg ;P

O engracado é que seu nick é "Bon Vivant"...que ironia!

Também pensei nisso rs.

Mas como o Bon'Vivant falou, essa rotina não é pra todo o sempre amém.

Quando passar essa fase, reorganize a tua vida; sono é essencial pra recuperação muscular, pra concentração no serviço, etc etc. Mas há épocas em que não tem jeito, ou é assim ou chutamos o balde - o que não queremos nem a pau. Se tá aguentando queimar a lenha, manda bala.

Por enquanto, esqueça os finais de semana na farra, use esse tempo pra dormir.

Cara, MINHA rotina:

5:45 = Acordo, me arrumo, tomo café, arrumo TUDO do dia (livros, roupa, toalha, comida) e vou pro trampo.

8:00 = Entro no trampo.

16:00 = Saio do Trampo.

1hr de bonde to na gym

17:00 = Treino

18:00 = Saio do treino, tomo banho voando e vou pegar outro bonde.

19:00 = Faculdade (chego sempre atrasado por conta do bonde)

23:00 = Pego o bonde pra casa

23:30 = Chego em casa, faço a ceia, reviso as cosias do dia e preparo o prox. dia.

00:30 ~ 01:00 = Dormir

Recomeça...

é difícil, mas isso me torna mais foda, mais inteligente, mais ativo, mais focado, mais disciplinado, mais motivado que 90% da população mundial.

dormir é essencial, SEMPRE! Ao inves de festa nos finais de semana, durma!

Isso mesmo cara nem saiu mais por isso , 100% focado na academia , alimentação e talls.

ABCDE e dormindo 4 hrs por dia ? Desculpa cara, mas nunca que tu vai aguentar seguir tal rotina.

duração do treino 45 min max.

Também pensei nisso rs.

Mas como o Bon'Vivant falou, essa rotina não é pra todo o sempre amém.

Quando passar essa fase, reorganize a tua vida; sono é essencial pra recuperação muscular, pra concentração no serviço, etc etc. Mas há épocas em que não tem jeito, ou é assim ou chutamos o balde - o que não queremos nem a pau. Se tá aguentando queimar a lenha, manda bala.

Por enquanto, esqueça os finais de semana na farra, use esse tempo pra dormir.

isso mesmo cara .

O problema de se fazer abcde, é que ele não se encaixaria na sua rotina visto que o tempo para vc descansar é pouco. Treina uma 3 vezes na semana e descasa . Porque não adianta nada vc treinar com volume e intensidade altos se vc não consegue descansar.

Isso não traria implicações para os seus músculos o maximo que aconteceria é que vc não teria resultados satisfatorios.

o problema são as articulações etc.

mais nesse caso meu treino vai ser curto e pesado .

como vc consegue sobreviver dormindo so 4 horas todo santo dia??

Vou ficar só mais um tempo ae e vou virar filho de papai d novo kkk