Ajuda Como Montar Um Treino Power Com 4X Na Semana

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Postado 28/04/2013 às 17:21 04/28, 2013

Venho por meio desse tópico pedir a ajuda de vocês para montar um treino de power com 4 treinos na semana, a princípio minha ideia é fazer 4 focos diferentes, exemplo:

Segunda- supino+ assistência

Terça- Dl + assistência

Quinta- Squat + assistencia

Sexta- clean & press+ assistência

A minha ideia é dar estímulos diretos e indiretos nos 4 dias. É difícil iniciar um treino de PL em academias comubsr e falta informação para eu começar.. Alguém poderia me dar um norte?

Postado 28/04/2013 às 17:59 04/28, 2013

faça o sl5x5, é o mais recomendável pra força.

Postado 28/04/2013 às 18:48 04/28, 2013

Autor

O sl5x5 não é para força e sim hipertrofia. Eu busco algo meio termo só q mais puxado paara força

Postado 28/04/2013 às 23:56 04/28, 2013

Tem o 5/3/1 que é, originalmente, pra 4x/semana, tem o ebook traduzido aqui no forum, os treinos estilo WSB também sao 4x eu acho, procura o WSB Book of Methods

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