bom gaaaleera tenho 16 anos , meu objetivo é HIPERTROFIA!

Altura = 1,75 cm

Peso = 75,5kg.

biceps = 37,5 direito 38 esquerdo..

torax = 107

( só tenho essas medidas )

meu treino tá dividido da seguinte forma : ABCDE

A = segunda

Terça nao posso treinar...

B = quarta

C = quinta

D = sexta

E = sabado

A = Peito ( segunta )

Supino reto 1 série 10kg cada lado ( aquecimento )

supino reto 3 x 8 - 10

inclinado com halter + bi-set com peck deck 3 x 10

crucifixo no banco inclinado 3 x 8

cross over 3x 12

Terça eu nao posso treinar.. ~~~~~

B = Costas: ( quarta )

barra fixa 1x até aguentar aquecimento..

terra 3 x 10

Cerrote 3 x 8

remada curvada 3 x 10

remada sentado 3x8

remada baixa 3 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar, nas 3 séries)

rosca inversa 4 x 8

rosca punho 3 x 10 - 12

C = Ombro / trapz : ( quinta )

desenvolvimento com halter + bi -set com eleveção lateral sentado 3 x 10

elevação frontal 3 x 10

arnold press 3 x 12

remada alta 4x 10

rotação 3x 10

D = Braços : ( sexta )

Triceps pulley 1x até aguentar ( 20 +/- ) aquecimento

paralela 2x até aguentar

triceps supino 3x 10

banco 3 x 8 ~~ 12

testa 2 x 10

francês 1 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar )

Rosca direta na barra w 1 x até aguentar . .. aquecimento

rosca direta na barra w 2 x 8

scott na barra w 3 x 10

martelo c/ halter 3 x 8

concentrada 2x 10

Alternada sentado C/ halter 1 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar )

E= Perna ( sabados ) :

Cadeira extensora 1x até aguentar aquecimento ( 20 rep maiso u menos )

Agachamento 4 x 10

Leg press 45 4 x 10

Cadeira extensora + bi-set com flexão da perna 3 x 10

Hack 3 x 8

Panturrilha no leg press reto 4x10

gemeos sentado 3x 10

Editado 28/04/2013 às 22:59 04/28, 2013 por Opkak

Péssimo dos péssimos !!!

em vez de só criticas podia dar uma força! rs... pq pessimo dos pessimo ? oq mudaria?

Mudaria tudo!! Primeira coisa é sair desse ABCDE que é um treino ruim p/ naturais e segundo tirar esse volume monstruoso!!!

enfim , cada corpo é cada corpo , eu me do bem com ADBCDE. e eu não entendi volume monstruoso

não importa o número de exercicios e sim o número de séries , segundo ao topico do twin:

" passo a passo como montar seu treino "

visando o treino ABCDE o correto é de 12 a 16 séries para musculo grande e eu puis 15 nos musculos grandes

e de 9 a 12 séries para pequenos e eu puis 10 - 11. então não entendi porque volumoso.

abraços.

6 exercícios de peito, 6 de Costas, 6 bíceps e 6 p/ triceps e não ta volumoso??????

Conversinha de cada corpo é um corpo é desculpinha furada!!

Vc ainda é iniciante, não é enchendo o treino de exercícios e fazendo treino de quem usa DRogas, que vai ficar forte!!

Básico amiguinho, não inventa!!!

Vai nessa ai e não vai ter um bom corpo nunca!!

repito , nao importa o numero de exercicios e sim O NÚMERO DE SÉRIES.

pode pode fazer : supino reto , inclinado , declinado , cross over , crucifixo , pull over , peck deck tudo 1x10

seu treino seria volumoso? Resposta : NÃO , pq só tem 7 séries. ficaria até fraco demais..

fiz abc por 1 ano .. abcde por 3 meses.. sei o que to dizendo enfim.. em questão de exercicios mexeria algo?

Ah, então ta serto!

Cara vc não sabe o q esta dizendo. Seu treino é muito ruim aLÉM DE TER técnicas avançadas que não são p/ caras q não são avançados, o seu caso!

hmm... 1 ano e 3 meses de treino não pode ter drop-set em UMA repetição ?

não pode ter um bi-set?...

enfim... mudaria algum EXERCICIO?

Larga de ser cabeça dura e vai estudar mais.

abraço!

kkkkkkkkkk vai la.

mais alguem?

Me ajudem ai , pf..

Concordo com o companheiro, eu reformularia o treino, talvez, mudaria até o estilo, para um abc2x ou algo do tipo, mas, se voce prefere assim, diminua o volumem, esqueça as técnicas avançadas...

1 ano e 3 meses, não que seja pouco tempo, mas deveria dar ouvidos a os que possuem mas experiencia e e pratica. Humildade ajuda na hipertrofia rsrs =)!

abc 2x pra mim não rendeu muito... beleza , vo tira as tecnicas... de 11 séries pra musculo pequeno e 15 pra grande diminuo pra quantas séries??

valeu!!

faz um FB3x