Idade: 19

Altura: 1.75

Peso: 85kg

BF: 12 mais ou menos no olhometro, maior concentraçao de gordura ta na parte abdominal

Medidas: cintura 66, biceps 39, panturrilhas 39, coxa 62, anti braços 31, peito 105.

Objetivo do treino : hipertrofia

biotipo : ectomorfo

tempo de treino : 2 anos

Treino abc2x piramide

divisao do treino :

A- peito,deltoide,triceps

B- dorsais, trapezios, biceps, anti braços

C- pernas, panturrilhas, abd's

Peitorais

1- supino inclinado - 6x8x10x12

2- supino reto - 6x8x10x12

3- crossover - 6x8x10x12

Deltoide

1 - cruxifixo invertido - 6x8x10x12

2 - elevaçao lateral halteres - 6x8x10x12

3 - militar - 6x8x10x12

Triceps

1-paralela - 6x8x10x12

2-pulley - 6x8x10x12

3-supino - 6x8x10x12

Dorsais

1-remada aberta - 6x8x10x12

2-pulley triangulo - 6x8x10x12

3-terra - 6x8x10x12

Trapezios

1-encolhimento lee haney - 3x10

2-remada alta livre - 3x10

Biceps

1-rosca direta - 6x8x10x12

2-scoot sentado W - 6x8x10x12

concentrada - 6x8x10x12

Anti braços

1-martelo - 3x12

2-rosca punho cross - 4x8

Coxas

1-agacho - 3x10

2-legpress - 3x10

3-afundo - 6x8x10x12

4-cadeira extensora - 6x8x10x12

5-mesa flexora - 6x8x10x12

6-stiff - 6x8x10x12

Panturrilhas

1-gemeos sentado - 4x20

2-gemeos burrinho - 4x30

Editado 1/05/2013 às 00:00 05/1, 2013 por wilplay

alguem ?? nenhum comentario..;/ deve estar bom rs

Precisa de poucos ajustes.

De onde vc tirou que crucifixo inclinado é exercício de ombro????

De preferencia a repetições fixas e progrida cargas invés de pir^mide.

foi mal cara escrevi errado é era cruxifixo invertido , ja vou consertar kk

Editado 1/05/2013 às 00:01 05/1, 2013 por wilplay