Eai blz? Pois é como diz no título sou ectomorfo, tenho 16 anos, 1,73cm, 63kg.

objetivo: hipertrofia...Gostaria de saber se essa dieta está boa para mim se falta algo a acrescentar ou tirar. segue a dieta..

Dieta:

6:00h

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

1 banana nanica

9:00h

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

12:00h

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

3:00h

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

6:00h- Pré-Treino

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

8:30h

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

10:30h

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

Posta ai pra gente a somatoria do total de calorias por dia;total de proteinas;total d carboidratos e seu TMB =) fica melhor pra avaliar!

Usa esse site aki ó:

dietaetreino.com.br

é gratis. Monta tua dieta q ele ja vai flr tds os valores!! Ai vc posta =)

Editado 28/04/2013 às 00:43 04/28, 2013 por VitorOliveira