Fala galera...

malhei 2 anos e meio, parei

voltei em janeiro com : 1,73 --- 85 kg ... BF : 21,5%

tomei meio shotgun q ainda tinha e um lipo 6

cai pra 79.9 e 18% de bf

comecei a malhar pesado demais com hydro,casein e c4

e hoje conto com 77.7 kg e 11.3 de bf

acabou de chegar minha compra na bodybuilding

1 - Bcaa OPT NUTRUT

2 - Assault

3 - HydroWhey

4 - Casein

5 - OPTIMEM

6 - OxyElite

7 - Cla

8 - FishOIL

como eu posso tomar tudo isso ?!?! tem algum exagero ?!

conto com ajuda de vcs !

abraçãoi

Mano tu compro tudo isso, e agora ta perguntando como toma, é isso ?!? kkk

eu comprei o whey ganhei o bcaa, comprei o cla ganhei o fish oil

e eu ja ia tomar oxy + cla pra secar e o optimem pra ajudar

e o resto era manter a suplementação que tava dando certo : Pre + whey + casein

voce vai fazer bulk ou cut?

1 - Bcaa - divida 10~15g entre pré-intra-pós treino.

2 - Assault - pré treino.

3 - HydroWhey - desjejum e/ou pós treino.

4 - Casein - ceia

5 - OPTIMEM - divida durante o dia, são 3 caps, entao café da manha, almoço e janta.

6 - OxyElite - bulk ou cut?

7 - Cla - bulk ou cut?

8 - FishOIL - junto a alguma refeição, almoço ou janta.

CUT

CUT

Entao nao usa o Assault, usa o OxtElite no pré treino e o CLA junto a alguma refeição...

eu ja tava pensando em guardar o assault mesmo

entao

Desjejum : 2 caps oxy + 2 fish oil + 1 optimem + qnts cla

Antes de Almoço : 2 fish oil

Pré Treino - Oxy, bcaa

Pos treino - Whey

Jantar : 2 Fish oil

Ceia : Casein

ou cla no jantar

Desjejum : 2 caps oxy + 2 fish oil + 1 optimem + qnts cla

Almoço: 2 fish oil + 1 optimen

Pré Treino - Oxy, 10g bcaa

Pos treino - Whey 10g bcaa

Jantar : 2 Fish oil + 1 optimen

Ceia : Casein

E usa o cla de acordo com a embalagem mesmo com alguma refeição

E usa o cla de acordo com a embalagem mesmo com alguma refeição

20g de bcaa?