5X5 Somente Em Alguns Exercícios

Postado 27/04/2013 às 15:33 04/27, 2013

Idade: 24

Altura: 1,54

Peso: 49,5 kg

Objetivo: hipertrofia

Estou montando um novo treino para daqui algumas semanas e gostaria de saber se posso usar a metodologia 5x5 somente em ALGUNS exercícios. Seria um treino AB 2x (descanso nas quartas e nos fins de semana) assim:

A: Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento Terra

RDL

Leg Press

Remada Curvada

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

B: Terças e Sextas:

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Elevação lateral

Abdominais

Usaria 5x5 nos seguintes exercícios: Agachamento, terra, RDL, remada curvada, supino reto e desenvolvimento.

Postado 27/04/2013 às 15:56 04/27, 2013

Sim, pode.

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado 27/04/2013 às 17:20 04/27, 2013

fazer 5x5 em agachamento, terra, rdl e remada tudo seguido...

Duvido que sua lombar aguente

fazer 5x5 em agachamento, terra, rdl e remada tudo seguido...

Duvido que sua lombar aguente

Postado 27/04/2013 às 19:20 04/27, 2013

Autor

Pois é, eu já tive um treino com agachamento, terra e RDL no mesmo dia, mas com 5x5 não sei se vai dar....

Postado 27/04/2013 às 19:38 04/27, 2013

Esse treino A tá tenso ahahahah

Muda pra push/pull ou upper/lower, eu tb duvido que vc va conseguir fazer terra e agacho no mesmo treino (ou terra e RDL)

Postado 28/04/2013 às 00:22 04/28, 2013

Prepara a cadeira de rodas dps do treino A kkkkkkkkkk brincadeiras a parte, pesquisa sobre treinos Push/Pull, os mesmo tem uma divisão bem equilibrada pra AB 2x. Quanto a duvida sobre 5x5 em alguns exercicios, pode sim, desde que sejam compostos. Abraço.

Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática e Não Sabe

Postado 28/04/2013 às 01:38 04/28, 2013

Autor

Muito obrigada pelas respostas!

Dei uma mudada:

Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Terças e Sextas:

Remada curvada

Puxada pela frente

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais

Tirei o RDL, espero que agachamento, terra e leg press sejam suficientes para perna.

Com esse treino, será que tem problema em fazer o terra no dia de pernas e treinar costas no dia seguinte?

Obs: não gosto de upper/lower porque acho ruim de treinar toda a parte superior no mesmo dia...

Postado 28/04/2013 às 07:00 04/28, 2013

Muito obrigada pelas respostas!

Dei uma mudada:

Segundas e Quintas:

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Supino reto

Tríceps no banco

Tríceps no pulley

Desenvolvimento

Terças e Sextas:

Remada curvada

Puxada pela frente

Rosca direta

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais

Tirei o RDL, espero que agachamento, terra e leg press sejam suficientes para perna.

Com esse treino, será que tem problema em fazer o terra no dia de pernas e treinar costas no dia seguinte?

Obs: não gosto de upper/lower porque acho ruim de treinar toda a parte superior no mesmo dia...

Cara, sinceramente, está ruim. Você pode dividir muito melhor isso. Nas segundas e quintas deixar somente exercicios de peito, ombro, triceps e quadriceps, enquanto nas terças e sextas, costas, biceps e posterior de coxa...procura sobre treino Push/Pull aqui no forúm, vai te dar uma boa luz. Abraço.

Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática e Não Sabe

Angélica G. reagiu a isso
1

Postado 28/04/2013 às 14:35 04/28, 2013

Autor

Cara, sinceramente, está ruim. Você pode dividir muito melhor isso. Nas segundas e quintas deixar somente exercicios de peito, ombro, triceps e quadriceps, enquanto nas terças e sextas, costas, biceps e posterior de coxa...procura sobre treino Push/Pull aqui no forúm, vai te dar uma boa luz. Abraço.

Pois é, sei que várias pessoas dividem assim. Mas aí onde vou colocar agachamento ou leg press, por exemplo? Só se eu fizer só exercícios isoladores...

Abraços

Postado 30/04/2013 às 03:28 04/30, 2013

Pois é, sei que várias pessoas dividem assim. Mas aí onde vou colocar agachamento ou leg press, por exemplo? Só se eu fizer só exercícios isoladores...

Abraços

Colocaria agachamento e leg (caso queira) no treino de quadriceps.

Bem por cima, um exemplo:

A1 (Segunda)

Agacho

Leg

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Paralelas

Ai num A2 (Quinta), pode variar alguns dos exercicios, trocando Sup Reto por inclinado, paralelas por supinado etc.

Obs.: Perdão te chamar de "cara" rsrs não vi que era mulher

Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática e Não Sabe

Angélica G. reagiu a isso
1

Postado 30/04/2013 às 11:41 04/30, 2013

Push

Agachamento Livre - 5x5
Supino Reto - 5x5
Militar - 5x5
Triceps Supinado - 5x5

Pull

Barra Fixa - 8x3
Levantamento Terra - 5x5
Remada Curvada - 5x5
Chin'ups - 5x5

Editado 30/04/2013 às 11:41 04/30, 2013 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Angélica G. reagiu a isso
1

Postado 30/04/2013 às 12:54 04/30, 2013

Pode mandar 5x5 em alguns exercícios sim, mas não coloca em exercícios isoladores como tríceps no pulley e rosca direta

Meu diário

(Tradução) Candito 6 Week Strength Program + Candito Linear Program

Angélica G. reagiu a isso
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