Fui apresentado ao forum e gostei do pessoal daqui, galera bacana que ajuda bastante.

Então aqui vai minha evolução desde o inicio do treino e postar como estou hoje em diante.

✓natural ✓sem vícios ✓cabeça aberta para ideias novas.

Comecei a treinar eu tinha 15 anos e seis meses, foi por simplesmente ter na família um pessoal que já treinava. Sempre malhei ouvindo os outros, procurando saber o que tava fazendo. Então aqui vai como eu era:

Pesava: 50kg

Altura: por volta de 1,65

Bíceps: 27cm

Coxa: 48cm

Bf: por volta de 15%

Treinei por volta de 8 meses seguidos e me machuquei jogando bola, fiquei dois parados.

Voltei a malhei 3 meses, parei com o treino e fiz 4 meses de muay thai. Parei com o muay thai e fiz 2 meses de natação. Voltei com o treino, e estou a 3 meses seguidos, chegando no dia de hoje.

Perdi todas as fotos do decorrer do tempo, postar agr as dos ultimos 3 meses:

Primeiro mes de retorno:

Segundo mês não tirei fotos, como estou hoje:

Foto de ontem, mas com camisa ;s

Minha evolução em dados foi:

De 50 para 68kg

Bíceps de 27 para 38cm em pump

Coxa de 48 para 54

bf de 15% para 11%

Nesse meu retorno eu to estudando de manhã, trabalhando de tarde e treinando a noite, tempo livre nao tenho quase nenhum.

Sempre evitei refrigerantes, sanduiches.. esses vícios da alimentação. Mas nesse retorno sem sei o que é refrigerante.

Nos cafés da manha sempre comi granola, aveia, banana e pão integral. Poucas as vezes faltou. Nunca perco uma refeição, e sempre comendo de 3 em 3 horas.

Suplementação foi sempre a base de whey, as vezes creatina e agr tomando bcaa também. Tomei meio pote de monster.

Então é isso pessoal, espero ter opiniões aqui e dicas. GO GO !

Sei que falta dar aquela concentrada no trapézio e ombro. Continuar com o treino firme de pernas.

shape muito foda man !

to na luta pra ter um igual o seu, sua evolução foi boa, muita diferença

apesar de ter ganhado pouco peso tu conseguir ganhar com qualidade, muita diferença nas fotos

Zyzet, ex ginicomasta!! kkkkkkkk

Zyzet, ex ginicomasta!! kkkkkkkk

kkkkkkk, 17 anos não da pra evitar essas pedras no peito.