Objetivo: Hipertrofia

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - c/ Halteres - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x10

Desenvolvimento militar - 3x10

Paralelas (com caneleira) - 3x10

Supino Fechado - 3x10

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 3x10

Barra Fixa (com caneleira) - 3x10

Remada cavalinho - 3x10

Encolhimento Barra livre Atrás - 3x10

Chin-Up (com caneleira)- 3x10

Bíceps barra W - 3x10

Flexão de Punho no treino B1 - 3x15 e Extensão de Punho no treino B2 - 3x15

Pernas

Agachamento Livre aberto - 3x10

Stiff - 3x10

Leg 90º - 3x10

Agachamento Búlgaro com Halteres- 3x10

Extensora - 3x10

Gêmeos sentados - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x15

Abdominal com carga "Terça e Quinta".

Sendo os Exercícios.

Abdominal no Supino - 3x15

Abdominal na corda ajoelhado - 3x15

Abdominal na Barra Fixa - 3x15

Corridinha de leve "Segunda e Quarta" na esteira de 20min, logo após o treino

Quem Puder Opinar Meu Treino se esta Bom agradeço.

Minha Duvida tbm, o "Terra" no Treino "B", pode Atrapalhar meus ganhos no Treino "C" de perna ???

Editado 27/04/2013 às 02:14 04/27, 2013 por thiagofon

No geral é um bom treino...

Só substituíria encolhimento atrás por frontal, teus ombros agradescem.

Removeria flexão de punho...

E concertaria a quantidade de séries/reps.

Compostos maiores de pernas como agacho terra, manda 1 - 5 reps, 3 a 5 séries. Ex: 3x5 ou 5x5.

Compostos em geral, como supino reto, remadas, stiff etc. 5 - 8 reps 3 a 4 séries, ex: 4x5 ou 3x8

Isoladores em geral, como rosca direta, supino fechado etc. 8 - 12 reps e 3 séries ex: 3x10.

dizem que é melhor malhar trapézio atras pois o musculo dele é atras, mas sei lá acho que isso vai de opinião mesmo, e resultados

mas vlw pela opnião

Editado 27/04/2013 às 05:58 04/27, 2013 por thiagofon

P/ um ABC2X é volumoso.

Como o Terra trabalha e muito o posterior, já faça mais um exercício p/ essa região no treino B e deixe anterior p/ o C.

Se seu objetivo é hipertrofia, não entendi essa corridinha de 20min. Não tá achando que vai crescer e definir não né????

tranquilo

Editado 28/04/2013 às 17:36 04/28, 2013 por thiagofon

Volumoso ????

Mas alguem aqui tbm achou ???

Faça o que o Dácio falou, as repetições do seu treino estão erradas.

é vou ver, o q faço

vlw