Ae galera, minha duvida é seguinte:

pretendo começar o SL mas acho que durante o primero mes pelo menos, meus ganhos serao nulos.

O que voces acham que eu posso fazer pra compensa o pese leve no inicio?

Treinar 6x por semana, repitindo o treino do dia seguinte;

Fazer outros exericios pra compensar ( ex: sup inclinado, remada serrote,leg press etc);

Simplesmente abrir mao dos ganhos no primeiro mes e fazer uma dieta isocalorica para nao ganhar gordura. ( Nao estava muito afim,mas...)

E ai, qual das tres opçoes voces acham melhor? E se nao gostaram de nenhuma das tres, qual sugestao voces me dao?

Obrigado!

Quando eu fiz não reduzi muito o peso não...não vejo necessidade, pois eu sempre fazia os exercícios do treino.<br /><br />Baixa uns 10% do peso que vc pega atualmente pra umas 10reps...EU faria isso.

Entao cara, eu treino a 4 meses, e a maioria dos exericicios sao novos para mim.

supino: 20---10----20 (total 50 kilos) pra 7- 8 reps

agachamento: nunca fiz, quando eu ia começar a fazer machuquei minha lombar e so me recuperei agora.

terra: mesma coisa que o agacho.

remada curvada: nunca fiz

militar: nunca fiz

Eu pretendia começar com:

supino 12-----10-------12

agacho: 10-----10------10

terra: 12-----10------12

remada: 5-----10-----5

militar: 5------10------5

cara o treino é claro, descanso e 3 vez na semana apenas.

Então começa assim mesmo, e sim, você terá desenvolvimento, mesmo que seja pouco.

Então começa assim mesmo, e sim, você terá desenvolvimento, mesmo que seja pouco.

continuo com o mesmo exedente calorico de ~~ 500 cals? o.o

nao posso adicionar uns exercicios nao?

Editado 27/04/2013 às 01:24 04/27, 2013 por Johhanss (veja o histórico de edições)

Então começa assim mesmo, e sim, você terá desenvolvimento, mesmo que seja pouco.

continuo com o mesmo exedente calorico de ~~ 500 cals? o.o

nao posso adicionar uns exercicios nao?

Isso, 500 ta bom

Adiciona as assistências....chin up ou pull up, paralela..

Faz dieta normal (continua o bulk) pega leve, mas não a barra zerada ( lembre-se que a barra zerada do programa 5x5 pesa 20kg)

Vc vai notar uns ganhos sim, só que vai ser melhor quando a carga estiver alta

Pode ficar tranquilo, o sistema é assim mesmo, não adianta querer adiantar as coisas, adicionar exercícios, crescer de uma hora pra outra. O processo é LENTO. Faz o que o método propõe, quando estiver muito difícil de progredir as cargas, vc passa pra outro treino.

EDIT: Os pesos que você citou para início estão bons. Começa bem leve, aprende bem o movimento e manda bala.

Editado 27/04/2013 às 03:17 04/27, 2013 por Rodrigopq (veja o histórico de edições)

Tem que começar do zero, pois vc não treina apenas os músculos, esse treino fadiga bastante o Sistema nervoso Central. Por isso os dias de descanso e por isso as cargas baixas no início.

Eu pretendia começar com:

supino 12-----10-------12

agacho: 10-----10------10

terra: 12-----10------12

remada: 5-----10-----5

militar: 5------10------5

O Peso tá bom, segue o protocolo corretamente, pois no início vc não vai entender bem o porque, mas com o tempo vc vai entender

Se vc fizer tudo direitinho, vc verá os resultados logo logo

obrigado pela ajuda gente, vo começar com essas cargas entao e nao extrapolar muito o saldo calorico!