Galera eu malho há 1 ano mais ou menos. (vou começar a suplementar com whey + albumina + hiper)

18 anos

1.75

74kg

Eu era leigo no assunto 'academia' e de uns tempos pra cá vim pesquisando e me informando. Tem alguns meses que eu já nao vejo mais resultados, talvez um pouco de definição, mas meu objetivo no momento é o ganho de massa. Minha série era AB até hoje, tinha vezes que eu malhava biceps 3x na semana, acredito que seja muito, nao? Entao to pensando em mudar minha série pra ABC2x e to pedindo umas sugestões para monta-la.

eu pensei assim:

A: Tríceps + Peito + Abdominal

B: Biceps + Costas

C: Perna + Trapézio + Ombro

e a quantidade de exercícios? alguem pode me sugerir?

se alguem puder me ajudar eu agradeço muito!

Tem tópicos sobre esse assunto no fórum amigo!

Se tu vai fazer um abc2x seria melhor fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, mass só experimentando para saber mesmo. Pesquise um pouco mais sobre divisão de treinos aqui no fórum

Bons treinos!

vlw cara, vou dar uma pesquisada melhor a partir de agora..

e vlw pela ajuda.

abraço !

A: Tríceps + Peito + Abdominal

B: Biceps + Costas

C: Perna + Trapézio + Ombro

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Sobre a divisão acima nos treinos A e B seria melhor vc mudar a ordem dos músculos...Para peito + tríceps e costas + bíceps...a C ta certinha...

Sempre malhe os musculos grandes ( peito, costas ) primeiro...Pois eles dependem dos sinergistas que são tríceps e bíceps...Ou seja, desgastando tríceps e bíceps antes de peito e costas, vc ta matando o treino dos musculos grandes...

vcs se cadastarm no site não tem se quer o minímo de interesse em ler e pesquisar o material do fórum e já saem criando tópicos que ja foram respondidos um milhão de vezes..

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