Largura Correta Das Mãos No Supino

[ricardo89 483]

tenho tido dificuldades em saber a posição correta das minhas mãos no supino e andei a pesquisar, achei este texto que parece ser algo da autoria de Charles Poliquin ( não sei se é verdade ou não )

a fonte está AQUI!

a parte que realmente me interessou foi esta:

"...Primeiro, deixe-me esclarecer que para um supino convencional, eu considero como uma pegada apropriada o posicionamento das mãos de maneira que o dedo indicador esteja na largura biacromial, que é a distância entre as proeminências ósseas no topo dos ombros. Usar uma pegada mais aberta ou mais fechada não vale a pena, já que essas pegadas promovem maior estresse sobre os ombros..."

olhando a imagem pra ter uma ideia, fui medir, entre indicadores devo ter cerca de 42~43cm e posso confirmar que tinha cerca de 5cm cada mão mais pra fora! cerca de 52~53cm entre os indicadores. vou testar esta pegada e ver se o supino vai criar mais enfase no peitoral agora o que acham disso pessoal??? este tópico fica no intuito de saber se esta informação é válida e se for ajudar mais pessoas na mesma situação

[Eduardo Menegusso 303]

deixa eu ver se entendi, ele estava falando que a sua pegada deve estar proximo a linha lateral dos ombros?

[Allan M. 5]

A pegada pode variar. Depende da area no musculo que voce quer dar enfoque.

Se voce sair do forum, e ir no Blog, tem alguns posts sobre esse assunto.

Era so voce ter pesquisado.

Abs

[ricardo89 483]

deixa eu ver se entendi, ele estava falando que a sua pegada deve estar proximo a linha lateral dos ombros?

os dedos indicadores da mão devem tar na direção daquelas setas da imagem.

A pegada pode variar. Depende da area no musculo que voce quer dar enfoque.

Se voce sair do forum, e ir no Blog, tem alguns posts sobre esse assunto.

Era so voce ter pesquisado.

Abs

mais aberta vai focar mais no deltoide anterior.

mais fechada vai focar mais o tricep.

isso eu sei!

e é isso que tem no blog!

mas não tem nada que explique como saber se está fechada demais ou aberta demais pra saber se está dando o foco principal no peitoral.

Editado Abril 26, 2013 às 00:29 por ricardo89

[Eduardo Menegusso 303]

os dedos indicadores da mão devem tar na direção daquelas setas da imagem.

mais aberta vai focar mais no deltoide anterior.

mais fechada vai focar mais o tricep.

isso eu sei!

e é isso que tem no blog!

mas não tem nada que explique como saber se está fechada demais ou aberta demais pra saber se está dando o foco no peitoral.

sabe a demarcação na barra? segue ele, se achar que esta muito aberto reduz alguns dedos para dentro...

[Carbonera 738]

Eu uso a marcação da barra, eu vejo aonde começa a marcação, estico o dedão nela, e dai aonde vai ficar o indicador, será minha pegada.

[Black Ray 8]

Mais aberto foca mais no lado do peito e no ombro. Mais fechado foca mais o interior do peito e o triceps

[Keeperr 350]

eu uso a pegada que da pra pegar mais peso... nem muito aberta, nem muito fechada

[Kalvin 21]

Mais aberto foca mais no lado do peito e no ombro. Mais fechado foca mais o interior do peito e o triceps

Isso mesmo

[mpcosta82 2965]

o que é o lado do peito e o interior do peito? não são partes diferentes do mesmo músculo, né?

de qualquer forma, não basta olhar só a largura da pegada, tem que ver a posição dos cotovelos também.... o importante é que seus antebraços estejam na vertical, então uma pegada maior vai demandar uma abertura maior de cotovelos, e vice-versa.

se quer focar mais no peitoral os braços teriam de estar mais abertos, a função do peitoral é trazer o braço para perto do tronco, quanto mais abertos mais longe do tronco embora eu ache que o supino não deveria ser o exercício principal para quem quer trabalhar peito, faça supino declinado, de preferência com halteres (pegada neutra), vai ser mais seguro para seus ombros e ainda vai trabalhar mais o peitoral. Paralelas também são um excelente exercício para peitoral (com tronco inclinado para frente e cotovelos para fora).