Ae marombeiros, sou novo no forum e resovi mudar meu treino e dar uma inovada e queria a avaliação de voçes para meu treino de peito/costas e biceps/triceps apenas:

Idade: 22

Altura: 1,83

Peso: 85

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC, sendo peito/costas, biceps triceps e perna e ombro.

treinando de segunda a sexta ( sabado as vezes, quando acordo cedo pra treinar ombro e perna kkkkkk )

Número de repetições: 1 série com 15, 2 entre 12 e 10 e a ultima série com 8 repetições, sempre com aumento de carga

Número de séries: 3 séries

O treino é bi-set para os treinos de peito/costas e biceps/triceps, logo no treino de peito / costas faço por exemplo 1 série do supino reto e logo em seguida faço remada sentada barra triangulo, descanço e em seguida inicio a segunda, série assim sucessivamente.

Peito/Costas

3 x Supino Reto/ Remada sentada barra triangulo

3 x Supino Inclinado/ Pulley Costas

3 x Cross Over/Remada Maquina Pegada Invertida

3 x Cruxifico Inclinado/ Barra Livre

Biceps/Triceps

3 x Rosca Scott Barra W / Triceps Pulley

3 x Rosca Direta barr reta / Triceps Inverso pegada inversa

3 x Rosca Concentrada / Triceps Testa Unilateral

3 x Rosca polia Unilateral / Triceps Polia Unilateral

Basicamente é isso galera, postem seus comentários e dicas ...

Abs !

volumoso e divisao "errada". E nao postou treino de perna por que? haha

Não acha que triceps/peito e biceps/costas fica melhor não?

Muitos exs de peito requerem o trabalho intenso do triceps !

Não acha que triceps/peito e biceps/costas fica melhor não?

Muitos exs de peito requerem o trabalho intenso do triceps !

por isso mesmo, por que trabalhar seu triceps com peito e no outro dia trabalha apenas ele? ombro a mesma coisa.

dicas intao hahahahaha, nao acho que o treino de peito e costas esteja volumoso sendo grupos musculares grandes está com 4 exs para cade porém concordo que o de braço poderia ser um pouco menos volumoso eliminando 1 ex para biceps e triceps ( os ultimos por exemplo ). aceito sugestões hahahaha !

dicas intao hahahahaha, nao acho que o treino de peito e costas esteja volumoso sendo grupos musculares grandes está com 4 exs para cade porém concordo que o de braço poderia ser um pouco menos volumoso eliminando 1 ex para biceps e triceps ( os ultimos por exemplo ). aceito sugestões hahahaha !

Primeiro troca essa divisão aí, peito/costas com biceps/triceps no dia seguinte não tem como dar certo...