Postado 25/04/2013 às 19:55 04/25, 2013 Opa, tudo bem? eu queria saber se para um programa de treino ABC, o que eu estou fazendo está bom, se eu posso melhora-lo,etc.. meu foco é hipertrofia altura:1,72 Peso:55 kg treino a 5 meses, tomo creatina a mais ou menos 1 mes, tomando dps do treino e hipercalorico ao acordar e dps do treino. academia 6 dias por semana (seg a sab): (A)Costas e biceps e trapézio Puxada aberta no graviton 3x8 remada "curvada" fechada - hbc 3x8 pull over reto hbc 3x10 biceps hbw em pé 3x8 biceps hbc c/ rotação - alternado + simultaneo 3x5+5 encolhimento no cross + encolhimento hbc c/ rotação 3x10+10 (B)Peito e triceps e ombros Supino reto hbl 3x8 crucifixo na maquina 3x8 paralela aberta no graviton 3x10 paralela fechada no graviton 3x6~8 triceps frances hbc - uni 3x8 desenvolvimento de ombros hbc 3x8 flexão de ombros hbc - pegada neutra 3x10 ©Perna e abdomen Cadeira extensora - uni 3x8 agachamento livre hbl 3x10 mesa flexora - repet. parcial + direto 3x8 leg press 45 - pés altos e paralelos 3x12 flexão plantar no leg - direto + repet. parcial 3x12 abdominal no modulo deitado no modulo 3x15 abdominal no modulo supra + infra + misto 3x10+10+10 abdominal obliquo altenado (tocar os pés) 3x15
Postado 26/04/2013 às 22:53 04/26, 2013 Não acho bom ABC2X p/ iniciantes. Pra quem esta começando acho o melhor SL5X5!!!
Postado 28/04/2013 às 13:32 04/28, 2013 Autor hmm, vou dar uma olhada nesse SL. na minha academia hbc = halter hbl= barra exatamente
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