Opa, tudo bem?

eu queria saber se para um programa de treino ABC, o que eu estou fazendo está bom, se eu posso melhora-lo,etc..

meu foco é hipertrofia

altura:1,72

Peso:55 kg

treino a 5 meses, tomo creatina a mais ou menos 1 mes, tomando dps do treino e hipercalorico ao acordar e dps do treino.

academia 6 dias por semana (seg a sab):

(A)Costas e biceps e trapézio

Puxada aberta no graviton 3x8

remada "curvada" fechada - hbc 3x8

pull over reto hbc 3x10

biceps hbw em pé 3x8

biceps hbc c/ rotação - alternado + simultaneo 3x5+5

encolhimento no cross + encolhimento hbc c/ rotação 3x10+10

(B)Peito e triceps e ombros

Supino reto hbl 3x8

crucifixo na maquina 3x8

paralela aberta no graviton 3x10

paralela fechada no graviton 3x6~8

triceps frances hbc - uni 3x8

desenvolvimento de ombros hbc 3x8

flexão de ombros hbc - pegada neutra 3x10

©Perna e abdomen

Cadeira extensora - uni 3x8

agachamento livre hbl 3x10

mesa flexora - repet. parcial + direto 3x8

leg press 45 - pés altos e paralelos 3x12

flexão plantar no leg - direto + repet. parcial 3x12

abdominal no modulo deitado no modulo 3x15

abdominal no modulo supra + infra + misto 3x10+10+10

abdominal obliquo altenado (tocar os pés) 3x15

nao gostei nao!

qual o problema? :c

Amigo, o que seriam esses 'hbc/hbl'?

na minha academia hbc = halter hbl= barra

Não acho bom ABC2X p/ iniciantes.

Pra quem esta começando acho o melhor SL5X5!!!

hmm, vou dar uma olhada nesse SL.

na minha academia hbc = halter hbl= barra

exatamente