Fala galera!

To montando um treino novo pra dar uma variada e sair da rotina um pouco, tava pensando em fazer um A1B1CA2B2C, ou até C1C2 também, porém nao sei muito o que eu poderia variar no treino de pernas (que seria o C), ficaria algo mais ou menos assim:

A1:

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- Crossover

- Desenvolvimento

- Elevação Lateral

- Paralelas

- Frances

B1:

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Levantamento Terra

- Encolhimento c/ barra pela frente

- Rosca alternada

- Rosca direta

C1:

- Agachamento

- LegPress

- Extensor

- Panturrilha em pé

A2:

- Supino inclinado

- Supino Reto

- Crucifixo inclinado

- Desenvolvimento

- Elevação lateral

- Paralelas

- Pulley

B2:

- Barra fixa

- Remada Cavalinho

- ?

- Encolhimento por trás

- ChinUp

- Rosca Direta (?)

C2:

- Agachamento

- Avanço

- Flexora

- Panturrilha sentado

Mas aí que vem o problema, eu queria fazer um treino 'curto' e bem intenso, mas não sei quais exercicios eu poderia tirar para deixar o treino mais curto, porém, mantendo ou melhorando a eficacia.

Então, alguma sugestão?

Valeu!!

Abraços

Editado 25/04/2013 às 00:34 04/25, 2013 por Gabriel Acunha

C1 - troca a extensora por alguma variação do Squat (pistol squat, front squat, zercher squat, etc) e coloca um Stiff.

B2 - Joga encolhimento para o final e faz chin up depois do cavalinho.

C2 - Coloca alguma variação do Squat (já citado) e tira a flexora e coloca Stiff ou RDL.

C1-C2 - panturrilha em pé e panturrilha sentado nos dois.

fora isso acho que esta ótimo.

Pq não faz os mesmos exercícios só que low e high reps?

Pq não faz os mesmos exercícios só que low e high reps?

No caso, low reps = 5? high reps = ??? 12?

Qual seria a vantagem do low reps? Nunca li sobre, então é uma pergunta bem inocente hahahah

C1 - troca a extensora por alguma variação do Squat (pistol squat, front squat, zercher squat, etc) e coloca um Stiff.

B2 - Joga encolhimento para o final e faz chin up depois do cavalinho.

C2 - Coloca alguma variação do Squat (já citado) e tira a flexora e coloca Stiff ou RDL.

C1-C2 - panturrilha em pé e panturrilha sentado nos dois.

fora isso acho que esta ótimo.

E na questão 'volume', você acha que esta bom assim?

To pensando em tirar 1 exercício de bíceps e tríceps, deixar, no geral, só paralelas para tríceps e só direta/chin-up para bíceps, o que voces acham? Deixo do jeito que ta, com 2 exercicios isoladores de tri/biceps, ou deixou só 1?

Valeu!

Valeu pelas sugestões btw

Abraços!

Editado 25/04/2013 às 01:05 04/25, 2013 por Gabriel Acunha

Dei uma alterada, o que vocês acham?

A1:

- Supino Reto

- Paralelas

- Crucifixo inclinado

- Desenvolvimento militar

- Elevação Lateral

- Frances

B1:

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada Curvada (livre)

- Encolhimento pela frente

- Rosca Direta

- Rosca Alternada/Concentrada

C:

- Agachamento

- LegPress

- Stiff

- Panturrilha em pé & sentado

A2:

- Supino Incl.

- Paralelas

- Crucifixo reto

- Desenvolvimento militar

- Elevaçao lateral

- Pulley

B2:

- Remada Curvada

- Levantamento Terra

- ChinUp

- Encolhimento por trás

- Rosca Direta

C2:

- Agachamento

- Avanço

- Stiff

- Panturrilha sentado & em pé

Editado 25/04/2013 às 02:47 04/25, 2013 por Gabriel Acunha