Zorkss 0 Postado Abril 24, 2013 às 22:12 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 22:12 (editado) Idade: 22 anos Altura: 1.91 Peso: 74kg Em julho de 2012 havia sentido dores no cotovelo direito e parei totalmente as atividades físicas, porém, não fiz tratamento algum, até que em dezembro, sentí dor no ante-braço esquerdo e aí resolvi tratar os dois braços... Foi constatado epicondilite medial, fiz fisioterapia e foi indicado que eu voltasse às atividades físicas bem de leve... Voltei há quase 3 meses beeeem de leve, não estou sentindo dor... Odeio os treinos montados pelos instrutores da academia que eu frequento, porém, não sei os exercícios que eu deveria ficar longe por causa da lesão... estava seguindo o treino do instrutor até então, e agora montei esse treino: A- Peito/Ombro/Triceps (21 Séries) Supino Reto (3x08) Supino Inclinado (3x06 + 04) Crossover (3x08) Desenvolvimento (3x08) Elevação Lateral (3x08) Paralelas (3x08) Pulley Inverso (3x08) B- Costas/Trapezio/Biceps (21 Séries) Puxador Aberto (3x08) Puxador Triângulo (3x06 + 04) Remada Curvada (10/8/6) Encolhimento (3x08) Rosca Direta (3x08) Rosca Crossover (3x08) Rosca Punho (3x08) C- Pernas/Panturrilhas (18 Séries) Agachamento (3x08) Leg Press (3x08) Extensora (3x08) Flexora (3x08) Panturrilha em pé (3x10) Panturrilha sentado (3x10) Obrigado, Zorkss. Editado Abril 25, 2013 às 04:29 por Zorkss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Abril 24, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 22:17 (editado) A- Peito/Ombro/Triceps Supino Reto (3x08)Supino Inclinado (3x06 + 04)Crossover (3x08) Crucifixo Inclinado Desenvolvimento (3x08)Elevação Lateral (3x08)Paralelas (3x08)Pulley Inverso (3x08)B- Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa Puxador Aberto (3x08)Puxador Triângulo (3x06 + 04)Remada Curvada (10/8/6) Levantamento Terra Encolhimento (3x08)Rosca Direta (3x08)Rosca Crossover (3x08)Rosca Punho (3x08)C- Pernas/Panturrilhas Agachamento LIVRE(3x08)Leg Press (3x08)Extensora (3x08)Flexora (3x08) Stiff Panturrilha em pé (4x20+) Editado Abril 24, 2013 às 22:20 por melolucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 24, 2013 às 22:47 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 22:47 Esse que o melolucas postou tá bom, mas eu deixaria o cross over como ultimo no peito, como isolador, 3x10 . o resto tá tudo certo. Aconselho também a revesar os treinos, um treino pull up e em outro o chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Abril 24, 2013 às 23:21 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 23:21 Bota avanço no treino de pernas e também panturrilha sentado. Eu não tiraria o elevação lateral não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 24, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 23:43 a elevação lateral é "dispensável", mas se ele quiser fazer, deixa ele. uhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Abril 25, 2013 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:19 (editado) A- Peito/Ombro/Triceps Supino Reto (3x08) Supino Inclinado (3x06 + 04) Crossover (3x08) Crucifixo Inclinado Desenvolvimento (3x08) Elevação Lateral (3x08) Paralelas (3x08) Pulley Inverso (3x08) B- Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa (Não coloquei barra fixa pq como fiquei muito tempo parado, não consigo ainda, só se eu fizer umas 5 no max, kkkk) Puxador Aberto (3x08) Puxador Triângulo (3x06 + 04) Remada Curvada (10/8/6) Levantamento Terra (Não coloquei devido a ter problemas com a lombar, e como voltei por agora fico com medo de acabar forçando muito...) Encolhimento (3x08) Rosca Direta (3x08) Rosca Crossover (3x08) Rosca Punho (3x08) C- Pernas/Panturrilhas Agachamento LIVRE(3x08) (Mesmo motivo de Deadlift, inclusive qd machuquei a lombar foi por má forma no Agacho Livre =/) Leg Press (3x08) Extensora (3x08) Flexora (3x08) Stiff (Mesmo motivo de Deadlift) Panturrilha em pé (4x20+) Valeuu pelos posts galera... Adicionei peso, idade e altura no primeiro post... Editado Abril 25, 2013 às 01:47 por Zorkss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Abril 25, 2013 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 21:14 Alguma outra coisa a respeito? Dei mais informações no primeiro e no último post... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Abril 25, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 21:23 8rep para perna é mt pouco bote entre em 15-20,eu acho o supino inclinado o melhor exercicio pro peitoral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zorkss 0 Postado Maio 6, 2013 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 00:43 Alguém mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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