Postado 24/04/2013 às 20:43 04/24, 2013 Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 59.5 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCD Número de repetições. 10 ( com aumento de peso) Número de séries. 3x Moro fora do brasil e na academia que frequento eh um sistema de aparelhagem um pouco diferente do brasil e nao tem instrutores na academia ( coisa loca) porem ja malho a algum tempo e sempre malhei com uma amigo meu personal no brasil porem sempre malho um tempo e acabo parando, voltei a malhar e com um pouco do que ja sabia e pesquisando no forum montei esse programa abaixo, gostaria da opniao de voces sobre a divisao da ficha e a quantidade de exercicios e o tipo de exercicios, faco sempre 3 series de 10 repeticoes, sempre aumentando a carga durante as series e para pernas e panturilhas e abdominais faco mais repeticoes, sempre malho bem pesado e ate o limite do musculo, estava tambem pensando em adicionar mais um dia de perna e de abs no domingo pois na segunda faco peito e ombro. ( oq meio que seria uma ficha abcde) Gostaria da opniao de voces por gentileza, Obs: tenho uma dieta com nutricionista e com a complementacao de suplemento que atualmente tomo SERIOUS MASS da optimum nutrition e o BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 Valew galera Segunda: peito e ombros Supino inclinado com halter Supino reto Supino declinado com halter Crucifixo declinado com halter Voador Elevacao lateral inclinado com halter Crucifixo inverso em pe Deselvolvimento pela frente com halter Terca costas, trapezio, abs Remada curvada Remada alternada com halter Puxador pela frente Levantamento terra Levantamento bom dia Encolhimento de ombros com barra trás Encolhimento de ombros com barra pela frente Abdominal inclinado com peso Elevacao de pernas corpo inclinado Inclinacao lateral com halter Quarta off Quinta perna e panturrilha Agachamento seguro 90 graus Extensão dos joelhos sentado Leg press Flexao do joelho deitado Flexao do joelho sentado Levantamento terra com pernas esticadas Panturillha em pe Panturillha leg press Sexta - biceps, triceps, antebraco Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) Rosca em pé(barra pegada fechada) Rosca em pé com halteres (alternada) Triceps testa Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) Ext. do cotovelo entre bancos Rosca de punho pegada neutral com halter Rosca de punho invertida com halter Sabado off Domingo Estava pensando em adicionar perna e abs
Postado 25/04/2013 às 06:06 04/25, 2013 Autor muito, mais muito volumoso. Foi oq imaginei, oq sugere q seja retirado? Todas as partes considera volumoso?
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