Olá, venho pedir ajuda de vocês para montar o treino de uma amiga.

Objetivo: Perder braço, ganho de coxa e bumbum.

Ela está iniciando agora na academia ( ja tinha feito antes, mas ia e voltava toda hora ) e pode fazer so 4 vezes por semana.

Pensei no seguinte treino:

SEGUNDA (Anterior de perna)

Cadeira extensora

Agachamento Frontal

Leg Press

Passada

QUARTA (Costas e Peito)

Supino inclinado

Barra Fixa

Supino reto

Remada Curvada

25 min Esteira.

QUINTA (Ombro e Braço)

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Rosca direta

Frances

25 min Esteira.

SÁBADO (Posterior de Perna)

Stiff

Flexora deitada

Cadeira flexora

Elevação pélvica c/ banco

Elevação pélvica solo unilateral.

Se o treino estiver bom poderiam me dizer as repetições? ;D

Segue a baixo uma foto , ela é a japonesa morena/ruiva.

Desculpem o double post ... ma alguem pode ajudar?

reps é algo pessoal eu acho

tem gente que prefere trabalhar na faixa de 5~8 (eu pra compostos) tem gente que prefere na faixa de 12~15 (eu curto nos isoladores, dependendo)

o treino parece estar bom, pelo menos pra mim haha

Bom entao colocarei 3 series de 15 repetições, pegando pouco peso agora no começo e depois mudo um pouco o treino e muda as reps

ela tá começando agora ( tecnicamente ), então um treino mais simples, focado nos básicos eu acredito ser a melhor escolha, tipo sem isso de focar tal parte da perna em um dia e tal, e a frequencia seria de no mínimo 2x por semana, então eu optaria ou por um FB3X ou um AB2X ( superior/ inferior )