E ai rapazeada... Montei essa dieta sozinho, fui no nutricionista apenas uma vez mas foi faz tempo e eu era muito leigo no assunto MUSCULAÇÃO/BODYBUILDING na época...

Tenho 17 anos, 175cm, 82kg e tenho um biotipo mais voltado ao endomorfo.

07:00 - Desjejum

1 cápsula de multivitaminico

50g(2fatias) Pão Integral 120kcal/24carb/4prot/1gord

120g Atum 168kcal/24prot/9gord

30g Amendoim 174kcal/6carb/8prot/15gord

TOTAL: 500kcal/30carb/36prot/25gord

10:00 - Lanche

50g(2fatias) Pão Integral 120kcal/24carb/4prot/1gord

200g Frango 208kcal/45prot/2gord

TOTAL: 328kcal/24carb/49prot/3gord

13:00 - Almoço

200g Arroz Branco 218kcal/48carb/4prot

200g Frango 208kcal/45prot/2gord

15g Azeite 130kcal/14gord

TOTAL: 536kcal/48carb/49prot/16gord

16:00 - Pós-treino shake

60g Whey Concentrado 240kcal/48prot

30g Maltodextrina 120kcal/30carb

TOTAL: 360kcal/30carb/48prot

17:30 - Pós-treino sólido

100g Arroz Branco 109kcal/24carb/4prot

200g Frango 208kcal/45prot/2gord

30g Amendoim 174kcal/6carb/8prot/15gord

TOTAL: 491kcal/30carb/49prot/17gord

20:00 - Jantar

1 pacote de Gelatina 120kcal/30carb ou 100g Arroz Branco 109kcal/24carb/4prot

200g Frango 208kcal/45prot/2gord

TOTAL: 328kcal/30carb/45prot/2gord

23:00 - Ceia

4ovos inteiros 315kcal/26prot/24gord

TOTAL: 2861kcal/192carb/302prot/87gord

G/KG: 2,4carb/3,6prot/1,1gord

Dando ênfase que montei essa dieta SOZINHO, não sou formado em nutrição, já que é cheio daqueles que só sabem comentar pra esculachar, nem precisa comentar se for pra isso, por favor, avaliem.

Vlww mlkda desde já...

mano, pq vc n troca o arroz branco pelo integral? E outra, consuma mais carbo, tais ingerindo mais proteina que carbo, isso tá errado, joga umas 300g de carbo ai, e inclua batata doce, é uma ótima fonte

Editado 24/04/2013 às 02:43 04/24, 2013 por Gustavomj

pra que tanta proteína ?? pode aumentar ai o carbo tb, eu colocaria umas saladas, colocava um carbo de médio IG.