Queria saber oq vcs pensam sobre essa divisão de treino:

ABC 2X, sendo:

semana 1: A, B, C, A, B

semana 2: C, A, B, C, A

semana 3: B, C, A, B, C

e assim por diante..

A - peito: 3 series e 10 rep

ombro: 2 series e 7 rep

tríceps: 2 series e 7 rep

B - costas: 3 series e 10 rep

bíceps: 3 series e 8 rep

antebraço: 2 series e 6 rep

C - perna: 4 series e 12 rep

panturrilha: 2 series e 6 rep

trapézio: 2 series e 6 rep

a mais ou menos 3 meses fazia um treino ABCDE, trabalhando cada grupo muscular por dia e com descanso de 1 semana por treino.. depois de um tempo passei a ficar muito cansado nos treinos pois ia até a fadiga do músculo a cada sessão de treino, então resolvi pesquisar sobre outros tipos de treinos como o "total-body training" entre outros para naturais, e todos diziam que o melhor era estimular o músculo duas vezes por semana do que fazer um treino muito pesado somente uma vez por semana .. meus treinos são de segunda a sexta, então resolvi fazer o esquema acima.. oq vcs acharam?

trapézio com costas*

coloque os exercicios que fica mais fácil.

eu coloquei trapézio com perna pq faço levantamento terra no dia de perna e pega muito o trapezio..

os exercicios seriam mais ou menos esses:

A -

peito: 1 dia: supino reto, 4 rep

supino inclinado com halteres, 3 rep

supino declinado, 3 rep

2 dia: crossover, 4 rep

crucifixo, 3 rep

voador, 3 rep

ombro: 1 dia: desenvolvimento, 4 rep

levantamento frontal, 3 rep

2 dia: levantamento lateral, 3 rep

desenvolvimento arnold, 4 rep

triceps: 1 dia: paralela, 3 rep

pulley, 4 rep

2 dia: francês, 3 rep

testa, 4 rep

B-

costas: 1 dia: puxada frente, 4 rep

remada baixa, 3 rep

barra em t, 3 rep

2 dia: remada cavalinho, 4 rep

serrote, 3 rep

barra fixa, 3 rep

biceps: 1 dia: rosca direta, 3 rep

altenada, 3 rep

concentrada, 2 rep

2 dia: rosca scott: 3 rep

martelo, 3 rep

rosca direta, 2 rep

antebraço: rosca inversa, 3 rep

punho, 3 rep

C-

perna :1 dia: agachamento, 3 rep

levantamento terra, 3 rep

extensão, 3 rep

abertura lateral, 3 rep

2 dia: leg press, 3 rep

flexora, 3 rep

agachamento, 3 rep

levantamento terra, 3 rep

panturrilha: sentado, 3 rep

em pé, 3 rep

trapézio: remada alta, 3 rep

encolhimento, 3 rep