E ae, galera, beleza?

Então, a dúvida é essa mesmo, ganhei 25 kg (!!!) de leite em pó desnatado, qual a sugestão que vocês podem me dar de uso disso?

Meus dados:

86kg

1,80 altura

15,4 % de gordura corporal

Meta: Ganho de massa magra e definição

Minha dieta atualmente:

Café da manhã (08:00 – 08:15)

Leite desnatado – 1 copo (300ml)

Cereal (aveia, linhaça, chia, granola, quinua, amaranto) – 1 scoop cheio

Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade

1 colher de albumina

Lanche da manhã (10:00)

Pão integral - 2 fatias

Peito de perú light - 1 fatia

Almoço (12:00)

Vegetal A – à vontade

Vegetal B – 6 colheres de sopa

Arroz – 6 colheres de sopa

Feijão – 3 colheres de sopa

Carne magra (preferir branca) – 1 pedaço (100g)

1° Lanche da tarde (15:00)

Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade

Pão integral - 1 fatia

Peito de perú light - 1 fatia

2° Lanche da tarde (18:00) PRÉ-TREINO

Leite de soja – 1 copo americano (200ml)

Albumina + Whey Isolado (30 g)

Cereal – 2 colheres de sopa (30 g)

PÓS TREINO (Imediato)

15 g de Whey Isolado

30 g de Dextrose

3 g de Creatina

5 g de Glutamina

PÓS TREINO (tardio)

15 g de Whey Isolado

15 g de Albumina

15 g de Maltodextrina

Jantar (21:00 – 21:30)

Vegetal A – à vontade

Vegetal B – 4 colheres de sopa

Arroz – 3 colheres de sopa OU 1 ½ SANDUICHE NATURAL

Feijão – 2 colheres de sopa

Carne magra (preferir branca) – 1 porção (100g)

Fruta – 1 porção (abacaxi/mamão)

Ceia (23:00 – 23:30)

Leite desnatado – 1 copo americano raso (140ml)

Castanha do Pará – 1 a 2 unidades

poxa! sugiro uma doação de uns kilinhos pra mim uaheuaheha

leite da pra tomar de muitassss formas.

e o em pó ainda é melhor pela praticidade de transporte. veja sua dieta e calcule a melhor maneira de encaixa-lo nela.

uma sugestao é tomar ele com aveia mesmo, da umas 300kal 20g de leite + 20g de aveia. se n gostar do sabor jogo um nescau que aumenta mais um pouco as kal.

poxa! sugiro uma doação de uns kilinhos pra mim uaheuaheha

leite da pra tomar de muitassss formas.

e o em pó ainda é melhor pela praticidade de transporte. veja sua dieta e calcule a melhor maneira de encaixa-lo nela.

uma sugestao é tomar ele com aveia mesmo, da umas 300kal 20g de leite + 20g de aveia. se n gostar do sabor jogo um nescau que aumenta mais um pouco as kal.

Pois é, o lance é que eu ACHO que ela tá bem distribuída, tem proteínas em todas as refeições, e pelas minhas contas tá dando em torno de 1,5 g de proteína por kg de peso corporal.

To pensando em jogar alguns gramas no café da manhã (Desjejum) e no pós-treino tardio.

O que acha?

Sobre a doação, se vc estiver em Uberlândia até q rola! kkkkkk

Abs

Ah, só pra conhecimento, e eu não quero abusar dos carbos de alto IG nos pós treinos pq andei fazendo a sugestão dos 0,8-1,0 g de carbo/kg de peso e qndo fiz a bateria de exames periódicos deu uma alteração gigante nos triglicédires... tenho certeza que foi por causa disso, pq eu já não estava consumindo nenhum outro tipo de carbo de alto IG na dieta.

vende! kk

vende! kk

Quer comprar?

minha mae tambem ganha grande quantidade em aveia e leite em pó =( sempre tem aqui em kasa, mas eu n uso, n gosto :S

mas esse leite em pó ai tu pode faze uma vitamina com banana , agua , aveia , mel e um pouco de whey pronto quase um hipercalorico caseiro.. hehe

Só calcular o gasto calórico, que você não irá ganhar quilos indesejados.

E aí galera, o que acham?

Será q é uma boa idéia poupar o whey do pós TARDIO e usar esse leite desnatado em pó que já tem carbo + proteína de lenta absorção?

n trocaria o whey.. como vc disse de absorcao lenta, colocaria nas refeicoes de cafe da mannha e antes de durmi..

e aqela suplementacao sua do pos.. vc poderia faze assim.

PÓS TREINO (Imediato)

30 g de Whey Isolado

30 g de Dextrose

5 g de Creatina

5 g de Glutamina

Guarda a Albumina, come ovos e toma esse leite em pó .. e dps q o leite acaba tu manda albumina...

PÓS SOLIDO - Jantar

Vegetal A – à vontade

Vegetal B – 4 colheres de sopa

Arroz – 3 colheres de sopa OU 1 ½ SANDUICHE NATURAL

Feijão – 2 colheres de sopa

Carne magra (preferir branca) – 1 porção (100g)

Fruta – 1 porção (abacaxi/mamão)

Galera, relembrando o que eu li aqui no site (que foi MUITA coisa antes de começar a perguntar), vejo que a indicação de proteína nos shakes pós-treino, deve ser assim:

- Pós Imediato: proteína de absorção o mais rápido possível (hidro, iso ou aminoácidos) + carbo

- Pós Tardio (após cerca de 40 min): proteína de rápida/média absorção (não tecidual, ou seja, posso usar caseína, albumina, whey concentrado e etc) + carbo.

Logo, o que acham de tomar um shake de uns 60g de leite em pós SOMENTE, pode ser usado no pós tardio? Pq nesse shake teria uns 25 gr de proteína e uns 30 gr de carboidratos. (Nesse caso nem usaria malto ou dextrose).

Galera, relembrando o que eu li aqui no site (que foi MUITA coisa antes de começar a perguntar), vejo que a indicação de proteína nos shakes pós-treino, deve ser assim:

- Pós Imediato: proteína de absorção o mais rápido possível (hidro, iso ou aminoácidos) + carbo

- Pós Tardio (após cerca de 40 min): proteína de rápida/média absorção (não tecidual, ou seja, posso usar caseína, albumina, whey concentrado e etc) + carbo.

Logo, o que acham de tomar um shake de uns 60g de leite em pós SOMENTE, pode ser usado no pós tardio? Pq nesse shake teria uns 25 gr de proteína e uns 30 gr de carboidratos. (Nesse caso nem usaria malto ou dextrose).

Toma whey com leite? nao neh? pq se n ta jogando seu lindo dim dim no lixo..

respondendo, manda o whey de imediato e no pos tardio faz uma refeicao solida, manda esse leite em pó na ceia e cafe da manha, ' faz uma vitamina com ele '

abraços

Toma whey com leite? nao neh? pq se n ta jogando seu lindo dim dim no lixo..

respondendo, manda o whey de imediato e no pos tardio faz uma refeicao solida, manda esse leite em pó na ceia e cafe da manha, ' faz uma vitamina com ele '

abraços

E ae!

Então, não tomo com leite não hehehehe, com água mesmo, e mesmo assim beeeem pouca, só pra ser o suficiente de misturar as coisas e dar pra engolir.

Mas o pós tardio acho que tem que ser algo de mais rápida absorção, pelo que já li aqui no site. Refeição sólida eu só faço cerca de 1 hora e meia depois do primeiro shake.

Mas já tô usando o leite em pó de manhã na vitamina e também no pré-treino, junto com a aveia e leite de soja.

Valeu!

Abraço

mistura com albumina e amendoim e faz um hiper caseiro

E ae!

Então, não tomo com leite não hehehehe, com água mesmo, e mesmo assim beeeem pouca, só pra ser o suficiente de misturar as coisas e dar pra engolir.

Mas o pós tardio acho que tem que ser algo de mais rápida absorção, pelo que já li aqui no site. Refeição sólida eu só faço cerca de 1 hora e meia depois do primeiro shake.

Mas já tô usando o leite em pó de manhã na vitamina e também no pré-treino, junto com a aveia e leite de soja.

Valeu!

Abraço

Como disse agora apouco em outro topico,

tenta nao tomar nada nem comer nada derivado a lactose, muita gente tem desconfortos estomacais por causa do leite..

muita das vezes, dor de barriga, vontade de vomitar, dor de barriga.. etc

Fora isso , ta de boasss..

abraços