galera to estagnado no cutt e to querendo fazer a manutenção que vai ser de 10 dias porém tenho as duvidas seguintes:

1° To em um defict de 800 kcal subo para minha tmb de um dia pro outro?

2° Devo cortar aeróbicos ?

3° To querendo abaixar um pouco a proteína e aumentar o carboidrato tá certo?

se poderem responder.. obrigado

Se você está estagnado, então não está com déficit de 800Kcal.

E esse déficit 'calculado' é muito grande.

Mantenha os aeros e treino e aumente 20-50g de carbo por semana, e vá aumentando por umas 3 semanas até chegar na quantidade de calorias que você estima ser a manutenção. Mantenha por 1 ou 2 semanas e então comece a reduzir novamente, lentamente, como se estivesse começando o cutting. Nesse ponto você pode reduzir os aeros para adiciar eles quando for necessário.

Se a dieta está com essa diferença e ainda está com cardio, você deve estar fazendo as coisas com muita pressa e isso está cobrando o seu preço. Vai com calma.