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Opinem Treino Abc 2X

Por ViniciusVga
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 20 anos

Peso: 62kg

Tempo de Treino: Que comecei a levar a serio faz 2 meses...

Porcentual: 11,38%

Objetivo: Hipertrofia

Ficha A

Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

Crucifixo 35 series 3 repetições 10

Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

Tríceps Corda Series 3 repetições 10

Tríceps testa Series 3 repetições 10

Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

Abadominal

Ficha B

Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

Remada Sentado Series 3 repetições 10

Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10

banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6

martelo Series 3 repetições 10

Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

Elevação de frontal Series 3 repetições 10

Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Remada Em pé Series 3 repetições 10

Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

afundo com halter Series 3 repetições 10

cadeira extensora Series 3 repetições 10

mesa flexora Series 3 repetições 10

agachamento livre Series 3 repetições 10

Editado por ViniciusVga (veja o histórico de edições)

Postado

Ficha A

Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

Crucifixo 35 series 3 repetições 10

Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

Elevação de frontal Series 3 repetições 10

Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

Tríceps Corda Series 3 repetições 10

Tríceps testa Series 3 repetições 10

Abadominal

Ficha B

Barra Fixa Ou Chin Up

Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

Remada Sentado Series 3 repetições 10

Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?)

banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta

martelo Series 3 repetições 10

Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

agachamento livre Series 3 repetições 10

afundo com halter Series 3 repetições 10

cadeira extensora Series 3 repetições 10

mesa flexora Series 3 repetições 10

Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

Assim fica melhorzinho, na minha opnião

Editado por tristan90 (veja o histórico de edições)

Meu diário

(Tradução) Candito 6 Week Strength Program + Candito Linear Program

    •
    Postado
    • Autor

    Ficha A

    Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

    Crucifixo 35 series 3 repetições 10

    Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

    Crossover unilateral Series 3 repetições 10

    Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

    Elevação de frontal Series 3 repetições 10

    Elevação Lateral Series 3 repetições 10

    Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

    Tríceps Corda Series 3 repetições 10

    Tríceps testa Series 3 repetições 10

    Abadominal

    Ficha B

    Barra Fixa Ou Chin Up

    Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

    Remada Sentado Series 3 repetições 10

    Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

    Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?)

    banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta

    martelo Series 3 repetições 10

    Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

    Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

    Abdominal Grupado Invertido

    Ficha C

    agachamento livre Series 3 repetições 10

    afundo com halter Series 3 repetições 10

    cadeira extensora Series 3 repetições 10

    mesa flexora Series 3 repetições 10

    Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

    Assim fica melhorzinho, na minha opnião

    Vlw pela dica vo arrumar aki...

    Alguem acha que eu devo mudar mais alguma coisa?

    Postado

    Elevação lateral é dispensável.

    Substitui o triceps corda por paralelas.

    Remada cavalinho substitui por remada curvada, acho bem melhor.

    Encolhimento é bom, mas quando voce quiser dar uma mudada, pode fazer crucifixo inverso.

    Ficha C:

    Agachamento Livre

    Stiff

    Terra

    Leg Press

    Gemeos em pé

    Panturrilha sentado.

    Eu faria assim, se fosse o meu treino.

    Postado
    • Autor

    Elevação lateral é dispensável.

    Substitui o triceps corda por paralelas.

    Remada cavalinho substitui por remada curvada, acho bem melhor.

    Encolhimento é bom, mas quando voce quiser dar uma mudada, pode fazer crucifixo inverso.

    Ficha C:

    Agachamento Livre

    Stiff

    Terra

    Leg Press

    Gemeos em pé

    Panturrilha sentado.

    Eu faria assim, se fosse o meu treino.

    terra n é melhor colcar no dia de costas?

    Postado

    Faça o terra, veja qual músculo seu sente mais, se sentir mais perna, coloque no de perna, se sentir dorsais, coloque no de costa. Eu prefiro no de costas, pois sinto bem mais que pernas.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado
    • Autor

    o que acham deste treino?

    Rotina A -

    Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6

    Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8

    levantamento terra

    Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6

    Rosca scott Series 3 Reps 6-8

    encolimento barra

    Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor)

    Rotina B -

    Military Press series 4 reps: 4-6

    Elevação lateral

    Supino Reto series 3 reps 6-8

    Supino inclinado

    Cross Over series 3 reps 10

    Paralelas series 5 reps 4-6

    Triceps Testa series 4 reps 4-6

    Rotina C -

    Agachamento series 4 reps 4-6

    Leg Press series 3 reps 6-8

    Stiff series 4 reps 4-6

    avanço 3-8

    Gemeos em pé series 3 reps 6-8

    Panturrilha sentado series 3 reps 6-8

    Postado

    o que acham deste treino?

    Rotina A -

    Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6

    Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8

    levantamento terra

    Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6

    Rosca scott Series 3 Reps 6-8 Chin ups

    encolimento barra

    Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor)

    Rotina B -

    Military Press series 4 reps: 4-6

    Elevação lateral

    Supino Reto series 3 reps 6-8

    Supino inclinado

    Cross Over series 3 reps 10 Crucifixo reto

    Paralelas series 5 reps 4-6

    Triceps Testa series 4 reps 4-6 Supino fechado

    Rotina C -

    Agachamento series 4 reps 4-6

    Leg Press series 3 reps 6-8

    Stiff series 4 reps 4-6

    avanço 3-8

    Gemeos em pé series 3 reps 6-8

    Panturrilha sentado series 3 reps 6-8

    OBS: Supino inclinado com halter

    Editado por Rhyu (veja o histórico de edições)

    Postado

    Faz o que o Rhyu falou, muito bom, só trocaria o Supino Inclinado para um Crucifixo Inclinado com Halter e adicionaria um Rosca Punho também para o antebraço no treino A

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado
    • Autor

    OBS: Supino inclinado com halter

    Faz o que o Rhyu falou, muito bom, só trocaria o Supino Inclinado para um Crucifixo Inclinado com Halter e adicionaria um Rosca Punho também para o antebraço no treino A

    Vlw galera vo começar essa ficha amanha, de acordo com a opinião de vcs...

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