ABCDE

A -

supino reto 4x8

cross over 4x10

voador 4x10

crucifixo 4x8

gêmeos sentado 3x15

flexão plantar 3x15

panturrilha no leg press 3x15

B -

remada articulada 4x8

pulley pegada supinada 4x8

barra fixa 4xF

pulley puxador atrás 4x8

rosca pegada invertida 4x10

rosca pulso 4x8

C -

LEGPRESS 45º 4x12

CADEIRA EXTENSORA 4x12

CADEIRA FLEXORA 4x12

HACK 4x12

D -

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8

TRAPÉZIO HALTER 4x10

TRAPÉZIO CABO 4x10

E -

ROSCA DIRETA BARRA 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

ROSCA CONCENTRADA 4x8

TRÍCEPS FRANCÊS 4x10

TRÍCEPS CORDA 4x10

TRÍCEPS BANCO 4x10

PANTURRILHA SEG, QUA, SEX.

ABDOME TER, QUI.

ou

ABC2x

TREINO A

peito, tríceps e ombro.

SUPINO RETO 3x8

CROSSOVER 3x10

CRUCIFIXO 3x10

TRÍCEPS FRANCÊS 4x10

TRÍCEPS CORDA 4x10

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 3x8

PULLEY PEGADA SUPINADA 3x8

BARRA FIXA 3x10

ROSCA DIRETA BARRA 4x8

ROSCA SCOTT 4x8

TRAPÉZIO HALTER 3x10

TRAPÉZIO CABO 3x10

ROSCA PULSO 3x8

PEGADA INVERTIDA 3x10

TREINO C

pernas.

LEGPRESS 45º 3x12

CADEIRA EXTENSORA 3x12

CADEIRA FLEXORA 3x12

HACK 3x12

FLEXÃO PLANTAR 4x15

GÊMEOS SENTADO 4x15

ABDOMINAIS TER, QUI, SÁB.

PANTURRILHA SEG, QUA, SEX.

lembrando que é para um fase de cutting e os aeróbicos seriam feitos pelo menos 3x por semana.

diferença do treino de cutting e bulk: nao tem, no cutting voce pode até aumentar a instensidade mas sempre deixar um volume baixo.

se for para escolher entre esses dois, com certeza o ABC2X.

Que daria para fazer algumas alterações.