Postado 21/04/2013 às 03:21 04/21, 2013 Bom,treino a 1 ano e 3 meses,tenho 17 anos,41cm braço frio,1;84 altura,92kilos (estou em off) bf 12-14%,e corpo todo deu uma evoluida legal,mas os peitorais estão fóda !, e queria saber se devo envestir em exercicios enclinado,estava penssando em fazer, supino enclinado ( revezando dia c/ barra,dia c/ halteres ) supino reto ( revezando dia c/ barra,dia c/ halteres ) crucifixo enclinado peck deck ( de vez em quando fazer drop set no peck deck) series de hipertrofia ( 4xserie para os supinos e 3xserie para crucifixo e 3xserie para peck deck) Oque acham ?
Postado 21/04/2013 às 04:33 04/21, 2013 carga? progressão de cargas? seus post sao muito foda ,simples direto parabéns
Postado 21/04/2013 às 05:22 04/21, 2013 Autor sim,aumento a carga a cada serie,atualmente ta 4x8 supino reto e inclinado com halteres e 4x10 cross over.
Postado 21/04/2013 às 05:25 04/21, 2013 sim,aumento a carga a cada serie,atualmente ta 4x8 supino reto e inclinado com halteres e 4x10 cross over. cada serie? piramede? nao faça assim, mantenha a mesma carga durante todo o exercicio, aumente ele nos treinos seguintes, aumente a intensidade tambem...
Postado 21/04/2013 às 05:35 04/21, 2013 Autor cada serie? piramede? nao faça assim, mantenha a mesma carga durante todo o exercicio, aumente ele nos treinos seguintes, aumente a intensidade tambem... hm é melhor permanecer com um peso entao ? ,as eu faço a primeira serie leve ne ? depois ao passar das series ele vai ficando mais pesado por desgastas?
Postado 21/04/2013 às 15:11 04/21, 2013 hm é melhor permanecer com um peso entao ? ,as eu faço a primeira serie leve ne ? depois ao passar das series ele vai ficando mais pesado por desgastas? nao sei se voce faz uma série para aquecer, mas se for seguir o 5x5 ficaria assim: 20kg de cada lado em todas as séries, ai no outro treino voce aumenta X kg de cada lado, recomendo aumentar 2/3kg. Voce sempre pega o máximo que conseguir para realizar todas as repetições perfeitas, e sim, nas ultimas 2 séries voce ja vai estar cansado por isso é bom ter alguem para te ajudar caso aconteça algo errado.
Postado 21/04/2013 às 18:50 04/21, 2013 Autor nao sei se voce faz uma série para aquecer, mas se for seguir o 5x5 ficaria assim: 20kg de cada lado em todas as séries, ai no outro treino voce aumenta X kg de cada lado, recomendo aumentar 2/3kg. Voce sempre pega o máximo que conseguir para realizar todas as repetições perfeitas, e sim, nas ultimas 2 séries voce ja vai estar cansado por isso é bom ter alguem para te ajudar caso aconteça algo errado. ok mano,vlw pela dica ! e se eu n quiser usar esse método de 5x5,fazer um mais simples e tal? os exercicios e as series tão legal ?
Postado 21/04/2013 às 19:30 04/21, 2013 ok mano,vlw pela dica ! e se eu n quiser usar esse método de 5x5,fazer um mais simples e tal? os exercicios e as series tão legal ? pode usar qual voce achar melhor, voce quem escolhe a intensidade do seu treino. aquele seu primeiro post lá o treino esta muito volumoso, faça supino reto com barra e mais outros 2 exercicios e pronto.
Postado 21/04/2013 às 19:41 04/21, 2013 Autor pode usar qual voce achar melhor, voce quem escolhe a intensidade do seu treino. aquele seu primeiro post lá o treino esta muito volumoso, faça supino reto com barra e mais outros 2 exercicios e pronto. ok cara vlw.
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