DADOS:

Altura 1,66

Peso 63kg

BF 12-13%

Idade 19

Braço 36cm

Coxa 54cm

Peito 103cm

Vou fazer uma descrição das refeições e abaixo delas colocar o total aproximado dos macros

Ao acordar: 6g BCAA e faço AEJ

Café da manhã:

180g de iogurte desnatado

100ml de leite semi-desnatado com lactase

30g de castanhas

Carb: 20g Prot: 18g Gord: 16g

Almoço:

100g de proteÍna de soja texturizada

50g de arroz integral

2 colheres de sopa de azeite

1,5 caps de multivitamínico

Carb:55g Prot: 55g Gord: 25g

Lanche da tarde:

300ml de leite semi-desnatado com lactase

25g de aveia

20g de linhaça

Carb:35g Prot:15g Gord:8g

Pré treino:

15g de whey

25g de aveia

Carb:16g Prot:16g Gord: 0g

Pós treino líquido:

30g de whey

30g de dextrose

Carb: 30g Prot: 28g Gord: 0g

Pós treino sólido/janta:

40g de macarrão

60g de proteÍna de soja texturizada

2 colheres de sopa de azeite

Carb: 45g Prot:40g Gord: 25g

Ceia:

100ml de leite semi-desnatado com lactase

15g de caseína

Carb: 5g Prot: 15g Gord: 0g

TOTAL DE MACROS

Carb: 206g

Prot: 187g

Gord: 74g

KCALS: 2238

DÉFICIT CALÓRICO: com base em ESTIMATIVAS e no meu CONHECIMENTO SOBRE MEU PRÓPRIO CORPO, o déficit deve estar em torno de 500 kcals

OBJETIVO: chegar aos 6-8% de bf, não me importo em perder um pouco de MM

Abraço, avaliem aí

Editado 20/04/2013 às 06:56 04/20, 2013 por FUARKBRAH

eu acho q vc deveria bulkar limpo e ganhar uns 4 kg antes de ir pro cutting , mas se vc acha q ta na hr de secar blza . 6-8% de bf é IMPOSSIVEL de chegar natural , alem do q 8% com 36 d braço ia ficar mt peq

tá, 8% pra mim tá bom.

cara, olha minha altura

tá, 8% pra mim tá bom.

cara, olha minha altura

eu tambem tenho praticamente a msm altura , mas te aconselharia um bulk limpo

isso depende mto de pessoa pra pessoa e do gosto.

mas coloquei o topico ai pra avaliar a dieta, nao pra falarem pra fazer bulk ou cutting hauehauehuaehuaheuae

ninguém mais pra postar?

Kkkkk considerando a dieta entaum..... Ela ta boa sim , vá aumentando o defict conforme estagnacao .

Achei mt bacana uma dieta de maromba vegetariano

ah sim, sou vegetariano mesmo, nem mencionei isso kkkkkk mas deu pra perceber

alguém mais? fiz o tópico mo bonitinho e tive um feedback horrivel risos

Kkkk forum é assim , msm sao mt topicos . Ponhe o link na sua descricao ai td post q vc comentar vai aparecer o link

Tenho 1cm a menos, e no verão cheguei 6~7% de bf com toda certeza!! Natural.

Mas claro no bulk tava com 70kg,bf: 14% braço: 37 perna: 57 (só oq lembro) e no cutting fiquei com 61kg, 35cm braço perna: 53cm.

Claro fiquei trincadasso, mas não vale a pena , de camiseta é sem moral, mas anda sem camisa geral olha !! Aconselho botar um pouco mais de MM, com um bulk muito clean. Mas é so uma dica. Abraço

Po cara 6 % é de se duvidar visto q bb prof nivel olimpia tem 6-8%

também acho que esse negócio de bf baixo só com anabol balela. fica 1 mês sem comer, sem usar nenhum AE, pra ver se seu bf não chega em 5%

eu vou diminuir meu bf primeiro, aí volto pro bulking pra fazer mais MM, porque não suporto passar disso que eu to hj (12-13%)

Pelo que vejo vc tem pouca massa muscular, e chegar a 6% de bf e não se importar de perder só um pouco de Massa?

Sinto muito, mas vc vai perder muita massa, e vai ficar muito magro, tipo uns 33 de braço saca?!

O certo seria como a galera falou, primeiro faz um bulk limpo pow, depois vc manda o Cutting.

Mas se vc quer meter o Cutting vai firme,

@Topic

Sobre a dieta, não sei se já pesquisou sobre a soja, eu nn pesquisei muito mas não acho atrativo ela numa dieta! E não ser que seja a isolada!

Eu tiraria a soja e colocaria Ovos!

se eu tiver 33 de braço com 6% de bf, to satisfeito kk

prefiro soja do que ovos. é mais saboroso, mais prático, e tem MUUUUUUITA proteína

se eu tiver 33 de braço com 6% de bf, to satisfeito kk

prefiro soja do que ovos. é mais saboroso, mais prático, e tem MUUUUUUITA proteína

Satisfeito? Ta zuando né

bom, se pra reduzir o bf pela metade eu tiver que perder 2cm de braço, pra mim tá bom, sério mesmo.

depois eu volto a bulkar e recupero fácilmente

mas acho que dá pra fazer isso sem perder tanto, no minimo uns 34cm dá

Editado 23/04/2013 às 04:51 04/23, 2013 por FUARKBRAH

se eu tiver 33 de braço com 6% de bf, to satisfeito kk

prefiro soja do que ovos. é mais saboroso, mais prático, e tem MUUUUUUITA proteína

Chegar a 6% de bf além de ser muito díficil naturalmente, perde-se muita massa!

Um natural com uma boa quantidade de MM consegue chegar a uns 8% perdendo pouca massa, dai pra frente já perde muito!

Mas os ovos são mais nutritivos e contem muito minerais, logo seria muito melhor CxB ovos ao invés da soja!

bom, vou ver até aonde consigo chegar, com 8% já ta bom tb

nao ligo pro CxB, e meus minerais sao todos supridos com suplementaçao, entao ta de boa

soja é 1g de proteina pra cada 2g de soja, isso é mto bom

bom, vou ver até aonde consigo chegar, com 8% já ta bom tb

nao ligo pro CxB, e meus minerais sao todos supridos com suplementaçao, entao ta de boa

soja é 1g de proteina pra cada 2g de soja, isso é mto bom

CARA ME DA UMA DICA PRA MANDAR PRA DENTRO , EU QSE GORFO TD MANHA TENTANDO TOMAR

CARA ME DA UMA DICA PRA MANDAR PRA DENTRO , EU QSE GORFO TD MANHA TENTANDO TOMAR

no almoço eu mando junto com o arroz e o azeite, é de boa

e na janta junto com o macarrão e o molho de tomate

acho muito de boa de comer, puro é um pouquinho ruim, mas nada de mais, é só acostumar

no almoço eu mando junto com o arroz e o azeite, é de boa

e na janta junto com o macarrão e o molho de tomate

acho muito de boa de comer, puro é um pouquinho ruim, mas nada de mais, é só acostumar

eu jogo a minha no leite com bana , aveia e amendoim , fica uma merda

credo, deve ficar mto ruim