Tenho 16 anos, peso 63kg, ee tbm tenho 1,75cm de altura aproximadamente, faço academia á 4 meses somando o tempo que fiquei na academia, fiz 3 meses e depois parei por 2 meses, voltei agora e estou indo para o meu 2ºmês na academia, tenho corpo um pouco definido, transformei o que era gordura em musculo, mas a real é a seguinte, quero ganhar massa o suficiente para chegar em 70 kg, no prazo de 1 mes se possivel, mas eai o que devo tomar como suplementação ? minha refeição é bem certa, almoço,janto,tomo cafe da tarde, e sempre acrescento algo nos intervalos das refeições, faço academia todos os dias e só descanso no domingo,cheguei a tomar suplementação por 2 meses só que parei por motivos financeiros,tomava creatina,hipercalorico,malto e bcaa, deu resultado em mim...pois de 57 kg, consegui chegar em 61kg... eai marombada o que devo tomar de suplementação ?

Editado 20/04/2013 às 04:36 04/20, 2013 por SuperVegetto

Suplementaçao = suplementar. Ou seja, p completar algo que ta faltando na sua dieta. Posta a dieta ai, q fica + facil. (no modelo do fourm, por favor)

Suplementaçao = suplementar. Ou seja, p completar algo que ta faltando na sua dieta. Posta a dieta ai, q fica + facil. (no modelo do fourm, por favor)

falou tudo .. mas não tirou sua duvida

toma um whey + Malto + Crea no pós , e uma albumina quando acordare antes de durmir