Boa tarde pessoal!

Segue abaixo a dieta que iniciarei agora em Maio.

Gostaria da ajuda de vcs para complementar as 300kcals que faltam para o bulking, bem como na avaliação se a divisão das refeições está adequada.

Utilizei a planilha aqui do site, mas ñ consigo postá-la.

Toda ajuda é bem vinda!

Obs.: Passo o dia fora, preciso de lanches práticos e fáceis de comer em qlqr lugar.

Meus dados:

Peso atual: 58kg

Altura: 1,68m

Idade: 34

BF: Deve estar menor do que 20% (nova avaliação 23/04)

TMB: 1.364

GCD: 2.178

Treino: 05:30h às 6:10h - AB (seg/ter e qui/sex) e aerobio (qua e sáb.)

Objetivo: Clean bulking

Dieta:

04:50h - Pré-treino:

200ml leite desnatado + 30g cereais integrais + 1und banana pacovan + 1und BCAA

293,8kcals / 9,69g ptn / 61,3g carb / 1,09g fat

06:15h - Pós-treino:

30g Whey + 30g Dextrose + 2und BCAA

228kcals / 24g ptn / 33g carb

07:00h - Café da manhã:

100g mamão papaia + 100g batata doce + 50g peito de frango + 200ml café preto

199kcals / 17,38g ptn / 28,9gcarb / 1,55g fat

10:00h - Lanche:

100g Activia Zero gord + 5und Amendoa + 15g aveia

151kcals / 7,7g ptn / 20,7g carb / 4,15g fat

13:00h - Almoço:

50g feijão preto + 100g arroz integral + 100g Rosbife de lagarto + salada crua + 15ml azeite + 1 laranja

551,3kcals / 38,98g ptn / 48,2g carb / 22,5g fat

16:00h - Lanche:

2und ovo cozido

149kcals / 12,5g ptn / 1,12g carb / 10,5g fat

20:00h - Jantar:

100g peito de frango + salada crua + 15ml azeite

258,5kcals / 32g ptn / - carb / 14,5g fat

21:30h - Antes de dormir:

30g albumina + 30g aveia + 20g molico + 10und amendoa

350,3kcals / 37,5g ptn / 31,4g carb / 8,3g fat

Total 2181 kcals / 179,75g ptn / 224,6g carb / 62,6g fat = 33% ptn / 41% carb / 26% fat

Editado 19/04/2013 às 19:23 04/19, 2013 por Flower Liz

Deem uma forcinha aí pessoal...