Galera,

Estou de ferias e tenho 30 dias para tentar fazer uma boa dieta com tempo

Comecei hj a tomar 16 ampolas de dura, 2 por semana durante 8 semanas

Segue abaixo a dieta peço ajuda, não quero dicas sobre ciclo apenas dieta.

Agradeço a força de todos.

1,77m

77Kg

Treino há 7 meses

7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO)

4 FATIAS DE PÃO LIGHT

8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

300 ML DE LEITE DESNATADO

2 COLHERES DE AMINOÁCIDO

8:00 - TREINO

9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G)

2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G)

2 COLHERES DE AMINOÁCIDO

1 COMPRIMIDO DE CENTRUM

2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA)

10:30 - LANCHE DA MANHÃ

10 CLARAS DE OVO

02 BANANAS

13:30 - ALMOÇO

250G DE PEITO DE FRANGO

250G DE BATATA DOCE

SALADA DE FOLHAS A VONTADE

16:30 - LANCHE DA TARDE

300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA

2 FATIAS DE PÃO LIGHT

4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT

19:00 - ANTES DA FACU

250G DE PEITO DE FRANGO

250G DE BATATA DOCE

02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B

23:00 - CEIA

01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO)

02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM

Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas.

Um abraço !

Come huns 50 minutos antes de ir treinar,

02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B toma no pós treino.

Bota vic c ao acordar também e albumina também de manhã, adianta o lanche dps do shake pós-treino pra umas 9:40~10:00 tira o requeijao do lanche da tarde e tenta não ficar 4 horas sem comer (antes da facul - ceia)

Só falta um tribulus ai pra aumenta a produção de testosterona ;]

Aii simm

Fazendo as mudancas fica assim:

Albumina nao vo toma de manha,porque meu cafe da manha é pre treino...

Por isso como clara de ovo apos o treino

Adiantei o lanche para as 9:40

E a noite comprei umas barras de whey vo comer 1 no intervalo da facu

7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO)

4 FATIAS DE PÃO LIGHT

8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

300 ML DE LEITE DESNATADO

2 COLHERES DE AMINOÁCIDO

8:00 - TREINO

9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G)

2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G)

2 COLHERES DE AMINOÁCIDO

1 COMPRIMIDO DE CENTRUM

2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA)

9:40 - LANCHE DA MANHÃ

10 CLARAS DE OVO

02 BANANAS

12:30 - ALMOÇO

250G DE PEITO DE FRANGO

250G DE BATATA DOCE

SALADA DE FOLHAS A VONTADE

15:30 - LANCHE DA TARDE

300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA

2 FATIAS DE PÃO LIGHT

4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT

18:30 - ANTES DA FACU

250G DE PEITO DE FRANGO

250G DE BATATA DOCE

02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B

21:30 - UMA BARRA PROTEICA

23:00 - CEIA

01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO)

02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM

Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas.

Um abraço !

Alguem galera, ajuda ae por favor !

Cara comendo uma refeição tão grande e treinando logo meia hora depois você não vomita? Eu não consigo...

Não precisa tomar dois comprimidos de vitamina C, aconselho a tomar meio, o corpo não consegue absorver tudo isso de uma vez. Tome daí meio de 6 em 6 horas.

De resto tá ótimo, se treinar corretamente vai ter bons ganhos!

Cara comendo uma refeição tão grande e treinando logo meia hora depois você não vomita? Eu não consigo...

Não precisa tomar dois comprimidos de vitamina C, aconselho a tomar meio, o corpo não consegue absorver tudo isso de uma vez. Tome daí meio de 6 em 6 horas.

De resto tá ótimo, se treinar corretamente vai ter bons ganhos!

pffffffffffffffffffffffffffff

Galera, estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal...

Dai mudei minha dieta conforme abaixo, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo...

valeu aee.. aguardo respostas

7:30 - CAFÉ DA MANHÃ

06 CLARAS DE OVO

1 SHAKE COM:

02 BANANAS NANICAS

03 COLHERES DE AVEIA

300ML DE LEITE DESNATADO

1 IOGURT DESNATADO 200ML

10:30 - LANCHE DA MANHÃ

2 FATIAS DE PÃO LIGHT

4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

1 TOMATE PEQUENO

1 COPO 300ML SUCO CLIGHT

13:00 - ALMOÇO

250G DE BATATA DOCE

250G DE PEITO DE FRANGO COZIDO SEM SAL

SALADA DE FOLHAS A VONTADE TEMPERADA COM AZEITE SEM SAL

14:00 - TREINO

15:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G)

2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G)

1 COMPRIMIDO DE CENTRUM

1G DE VITAMINA C

15:30 - LANCHE DA TARDE

1 SHAKE COM:

02 BANANAS NANICAS

03 COLHERES DE AVEIA

300ML DE LEITE DESNATADO

2 FATIAS DE PÃO LIGHT

4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU

2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT

18:30 - JANTA (ANTES FACU)

250G DE PEITO DE FRANGO

250G DE BATATA DOCE

SALADA DE FOLHAS A VONTADE

02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B

21:00 - UMA BANANA E 2 BARRAS DE CEREAIS SEM CHOCOLATE, APENAS AVEIA E MEL (NAO DA PRA FAZER MUITO POIS ESTAREI NA FACU)

23:00 - CEIA

01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO)

02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM

Galera,

Ajuda ae por favor...

Mudei a dieta, preciso de Help...

estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal...

Dai mudei minha dieta conforme acima, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo...

Dieta até esta boa, eu parcularmente não troco o arroz+feijão de almoço e janta por batata-doce

Quantos que vc paga pro personal?