Elevação Combinada O Que Bom Ou Ruim?

[Carbonera 738]

Olá!

Um exercicio que eu basicamente nunca vejo ninguem citar, e que nas academia aqui da cidade se faz bastante é a elevação combinada, que seria basicamente a elevação frontal e lateral juntas, sendo a execução +- assim:

começa na posição da elevação frontal, executa a elevação dos halteres, assim com eles na linha dos ombros, abre os braços para a posição da elevação lateral, assim descendo na elevação lateral, chegando a baixo, eleva pela elevação lateral, fecha os braços para a posição da elevação frontal, assim descendo para a posição inicial da elevação frontal...

e isso tudo conta com 1 repetição.

entao, este exercicio é bom/médio/ruim/lixo?

[Dacio 240]

Não deixa de ser isolador.

Seria legal caso você estivesse precisando de mais estímulos nos ombros.

Mas apenas military press, push press já são o suficiente para desenvolver ombros descentes.

Se usado com uma boa divisão e haja uma necessiade de adicionar mais um exercício, é mediano.

Mas para substituir um composto ou faze-lo sozinho, não é legal não.

[Carbonera 738]

mas ele seria melhor do que uma elevação lateral e uma elevação frontal basica ou a mesma coisa?

[Dacio 240]

Depende da divisão.

No geral ele irá exigir muito mais do músculo e será mais difícil de fazer.

Com algum outro composto + essa adaptação de movimento seria o suficente para um treino completo de ombros.

Mas em minha opnião pessoal, isoladores não são nem de perto bons como compostos, então comparar qual é o melhor isolador não é muito vantajoso.

Se quer minha opnião, eu optaria por um crucifixo inverso, arnold press, OHP etc. Invés desse isolador.

Ele irá recrutar um pouco mais de fibras dos ombros, como também irá aumentar o volume e desgaste, se mal planejada a divisão e tempo de progressão, os resultados não serão muito legais não.

[Carbonera 738]

Muito interessante.

Obrigado Dacio

[manel007 3417]

pra mim é só pra quem gosta de inventar moda, muito mais fazer uma elevação lateral normal mesmo...

[greco-romano 108]

Nem elevação frontal as pessoas precisariam fazer...

Se tem um músculo que não precisa de isolamento é o deltóide anterior.

[Aliago 192]

Eu faco essa elevação combinada, de vez em quando no lugar da elevação frontal e lateral, mas só para mudar um pouco, geralmente quando to atrasado na academia, ai faco este ao invés de fazer os outros 2, haha...

[marceloahlert 9]

Nem elevação frontal as pessoas precisariam fazer...

Se tem um músculo que não precisa de isolamento é o deltóide anterior.

Falo tudo que precisava ser dito

[surf 1629]

Nem elevação frontal as pessoas precisariam fazer...

Se tem um músculo que não precisa de isolamento é o deltóide anterior.

Falou bunito mermão!

No treino de peito já pega pra caraio