bom galera minha rotina ta mt corrida entau só posso treinar 3x na semana, a/b/c , queria q vcs dessem uma avaliada

A:perna, pantu e trapezio

agachamento 5x5

leg 45 3x8

afundo 4x10

stiff 4x12

extensora 1xdropset

flexora 1xdropset

pantu no çeg 6x8

demeos sent 1xdrops

encolhimento 4x12

remadaalta 4x12

B:peito . triceps e ombro

pullover 1x18(aquecimento)

supino reto 5x5 + peck deck (bi serie )

supino inclinado 4x10

crossover 3x12

supino fechado 3x8

frances 3x10

corda drops set

desennvolvimento militar 5x5

ele lateral 4x8

peck deck invertido 4x10

rotaçao 3x8

c:costa e biceps

pulley costas 1 aquecimento

levantamento terrra 5x5

pulley frente 45 pegada abeta 4x10

remada livre 3x8

'' '' cavalinho 4x12

remaca baixa pegada fechada 3x10

rosca direta 4x8

rosca alter incli 4x12

scott 1 drops

nao vou dar opiniao nos seus exercicios nao.

porem vou opinar na sequencia dos treinos.

pq vc nao muda peito, no outro dia perna e no outro biceps.

ou entao biceps depois perna e depois peito?

e eu colocaria o trapezio junto com o treino de biceps tbm..

esqueci de colocar q treino quarta , sex e sab

mas opina sim cara , to pedindo ajuda hahahahaha

nao vou dar opiniao nos seus exercicios nao.

porem vou opinar na sequencia dos treinos.

pq vc nao muda peito, no outro dia perna e no outro biceps.

ou entao biceps depois perna e depois peito?

e eu colocaria o trapezio junto com o treino de biceps tbm..

eu n entendi mt bem mas ai ficaria peito triceps / perna e ombro / costas biceps e trapezio ?

Extremamente volumoso.

Trocaria por um Fullbody3x, seg,qua e sex.

Extremamente volumoso.

Trocaria por um Fullbody3x, seg,qua e sex.

nao curto muito fullbody e nunca consegui montar um q prestasse