Olá meninas (e meninos),

um amigo me indicou o fórum por que estou muito perdida... não sei como montar um treino para ser feito em casa e ajudar na minha perda de gordura e fortalecimento muscular.

Desculpe se eu falar alguma besteira, mas sou completamente ignorante no assunto;

Tenho feito dieta para perder peso a risca! (Estou mega orgulhosa disso !!!) Mudei totalmente meus hábitos e tenho me dedicado bastante.

Nos últimos 10 anos engordei 30 quilos e fiquei totalmente sedentária.

Nesses últimos 2 meses, com o final de um relacionamento resolvi me dedicar com todas as forças a cuidar de mim. Costumava comer doces todos os dias e gradativamente fui parando e estou a mais de uma semana sem injerir nenhum tipo de doces (calóricos, não sei se gelatina é doce ou barrinhas de cereal?). Nesses meses também estabeleci uma dieta boa e equilibrada que têm me feito muito bem.

Quanto a alimentação, não tenho dúvidas, estou comendo muito menos calorias, e gastando muito mais... ok...

Gostaria de ajuda com um treino para fortalecer os musculos e não ficar flácida, se isso for possível hehe!

Tenho aqui em casa um Eliptico que uso todos os dias, um step, muitas escadas e um saco de boxe. Também um banco (desses que tem na academia, tem até lugar pra encaixar a perna sabe? não sei o nome!), pesos, caneleiras, elásticos.... com os anos meu pai foi montando essa "mini academia" em casa... acho que isso já ajuda, né? A começar em casa?

Tenho lido muitos artigos e tópicos, mas isso me deixa mais e mais confusa! Não entendo que musculos posso treinar, quais treinar, qual treino fazer, se precisa ser todo dia mesmo musculo ou não... tenho medo de acabar me machucando e tal.

Existe algum lugar, site, vídeo indicados com treinos (que possam ser realizados com o que tenho aqui) legais para meus objetivos?

Se alguém puder esclarecer isso pra mim, muito obrigada! Estou super determinada e espero conseguir atingir o meu objetivo fazendo tudo certo!

Ah, não tenho uma boa balança aqui, e cada lugar que peso um peso é diferente do outro. Porém desde o começo do processo, somente como base, perdi 7cm na barriga.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ai ja ajuda em sua dieta pesquisa um pouco exercicios para fazer em casa, basicamente vc vai encontrar flexoes, barras fixas mas se procurar direito vai achar ums para voce.