Avaliaçâo Treino Abc 2X

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Postado 18/04/2013 às 22:51 04/18, 2013

a peito ombro triceps

supino 45 halter

supino reto halter

crucifixo 45 halter

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

paralelas

supino fechado

triceps frances

costas biceps trapézio

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação lateral curvado

encolhimento

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

agachamento livre ( sumo )

agachamento pela frente ( barra )

avanço

stiff

panturrilhas em pé sentado

obs : quero colocar o pullover onde coloco ?

Postado 18/04/2013 às 23:23 04/18, 2013

Caso queira fazer o Pull-over faça no dia de peito.

a peito ombro triceps

Supino reto barra 4x

supino 45 halter

supino reto halter

crucifixo 45 reto halter

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

paralelas

supino fechado

~~triceps frances~~

costas biceps trapézio

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

remada unilateral(serrote)

~~elevação lateral curvado~~

encolhimento

rosca direta

~~rosca alternada~~

~~rosca martelo~~

agachamento livre ( sumo ) pra que sumo :?

agachamento pela frente ( barra )

Leg Press ou Cadeira

avanço

stiff

panturrilhas em pé sentado

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