Avaliem Minha Dieta Por Favor

[whitespirit]

Olá, estou iniciando na musculação a pouco tempo e gostaria de saber se minha dieta está boa ou ruim, se vocês poderem avaliar ficaria grato.

Tenho 17 anos, 75 kilos, 1,78 cm de altura, meu BF é um pouco acima de 20% da ultima vez que medi que faz um mês, faço aerobicos duas vezes na semana 30 minutos, e minha dieta é para diminuir o BF até uns 15% por enquanto.

Não uso suplementos, e por enquanto não pretendo usa-los por falta de dinheiro, no máximo uma albumina e um maltodextrina.

A dieta é a seguinte:

Café da manha - 10:00 horas

200 ml de leite desnatado
1 banana ou 1 maça
4 colheres e meia de aveia
1 pão francês com pouco requeijão ou queijo mozarella ou branco


Almoço - 13:00 horas

4 colheres de arroz
1 concha de feijão
120g a 200g de carne (com mais frequência peito de frango, quando não tem ai vai outras partes do frango ou carne de boi mesmo)
Salada de Alfaçe e tomate sem tempero

Lanche - 16:00 horas

1 banana ou 1 maça
200 ml de leite desnatado

Pré treino - 18:00 horas

2 bananas
4 colheres e meia de aveia

OBS: Quando tem eu coloco uma colher de mel

Pós treino - Varia de 20:30 à 21:00

3 colheres de arroz ou pão francês
120g a 200g de Frango grelhado, ou meia lata de atum ou quando não tem frango vai carne de boi mesmo

Ceia - Varia de 23:30 a 24:00
1 Copo de Leite

Gostaria que vocês me dessem dicas a respeito da dieta se possível.

Valew...

[Noventa]

Qual seu objetivo?

[ramon]

tome albulmina com agua na ceia, faça aerobico apos o treino, coma salada antes do almoço pq alfaçe tem celulose, q nao é digerido pelo ornanismo com isso fara vc sentir menos fome e comer menos, ja q vc quer baxar o BF..acho q é isso...

[coronha]

[quote name='whitespirit' post='9295' date='28 02 08']Olá, estou iniciando na musculação a pouco tempo e gostaria de saber se minha dieta está boa ou ruim, se vocês poderem avaliar ficaria grato.

Tenho 17 anos, 75 kilos, 1,78 cm de altura, meu BF é um pouco acima de 20% da ultima vez que medi que faz um mês, faço aerobicos duas vezes na semana 30 minutos, e minha dieta é para diminuir o BF até uns 15% por enquanto.

Não uso suplementos, e por enquanto não pretendo usa-los por falta de dinheiro, no máximo uma albumina e um maltodextrina.

A dieta é a seguinte:

Café da manha - 10:00 horas

200 ml de leite desnatado
1 banana ou 1 maça
4 colheres e meia de aveia
1 pão francês com pouco requeijão ou queijo mozarella ou branco
Almoço - 13:00 horas

4 colheres de arroz
1 concha de feijão
120g a 200g de carne (com mais frequência peito de frango, quando não tem ai vai outras partes do frango ou carne de boi mesmo)
Salada de Alfaçe e tomate sem tempero

Lanche - 16:00 horas

1 banana ou 1 maça
200 ml de leite desnatado

Pré treino - 18:00 horas

2 bananas
4 colheres e meia de aveia

OBS: Quando tem eu coloco uma colher de mel

Pós treino - Varia de 20:30 à 21:00

3 colheres de arroz ou pão francês
120g a 200g de Frango grelhado, ou meia lata de atum ou quando não tem frango vai carne de boi mesmo

Ceia - Varia de 23:30 a 24:00
1 Copo de Leite

Gostaria que vocês me dessem dicas a respeito da dieta se possível.

Valew...[/quote]

a refeição do pré ta ruim coloca um sanduiche de peito peru e queijo minas, tira o pãp frances né.
o certo era colocar essa tua dieta numa tabela pra ver quanto de proteina, carbo, gordura e calorias ela tem.

[whitespirit]

Como eu disse meu objetivo inicial é diminuir o BF...

Eu vou comprar albumina pra tomar na ceia, e a refeição do pré pode ficar com 1 banana + Aveia + Pão integral com queijo minas e peito de peru, ou tira totalmente a banana e aveia? No lugar do peito de peru posso colocar requeijão light(mais facil de achar aqui)?

Eu consultei o site da webcalc, e pesquisei os nutrientes da minha dieta deu isso:

1963.9 calorias
295.32g carboidratos
139.39g proteina
26.89g gordura
1025.4mg calcio
2066.4mg fosforo
12.95mg ferro

Eu faço aerobicos depois do treino duas vezes na semana, vo começar a comer a salada antes da comida...

[ramon]

para baixar o BF dieta é fundamental, a musculaçao com o aerobio ajudara mt..daki a uma semana vc pod ver algums resultados...

[coronha]

ta legal sa quantidades de nutrientes.
tua taxa metabolico basal de ser em torno de 1700/1800cal/dia, então sua dieta deve estar sempre perto dessa quantidade de cal/dia pra se ter uma boa redução.
o ideal não é só ter uma dieta pra redução de peso e sim no minimo 3 dietas ocilando a quantidade de cal/dia pra que o organismo nunca se estagne com uma dieta só.

[whitespirit]

Entendi...bom já ta aparecendo resultado sim as calças que não me servião já tão servindo tranquilo e minhas bermudas que ficavam em conta estam mais largas, porém eu não to vendo muito a barriga diminuindo não sei porque...

[LcsCoelho]

a barriga eh foda, o primeiro lugar que vc ganha é o ultimo que vc perde!

agora, a tua dieta ta legal, mas axo que tem uns lanches ai que tem muito carbo e pouca proteina..
pao, aveia, fruta, arroz sao carbos e proteina todo mundo sabe oq eh, entao equilibra tudo direitinho ai na dieta.

Comer de 3 em 3 hrs no maximo pra deixar o metabolismo sempre acelerado, zera carbo dps das 18 hrs com excessao de antes e dps do treino e os carbos que vc comer, exceto dps do treino, preferencialmente de baixo IG pra nao dar pico desnecessario de insulina que pode gerar acumulo de gordura e esses 30 minutos de aerobico que vc ta fazendo sao o minimo pra queimar gordura, tenta ir aumentando gradativamente pra 45 min ou mais ou menos isso, vai ate melhorar o seu condicionamento fisico..

bom, eh isso! Foi soh oq eu consegui pensar as 3:30 da manha xD

[whitespirit]

To fazendo 40 minutos agora cara...

Sobre os carbos eu tento zerar depois das 6 horas tirando o pos treino que é as 9 horas quase, mas eu durmo bem tarde lá pra 1 da manha e acordo as 10 da manha...

[whitespirit]

Dei uma modificada na dieta galera, por que agora vo ter que treinar de manha por que to no cursinho de noite...

Deem uma olhada ae e vejam se ficou boa.

Só pra constar to fazendo aerobico 2x na semana 40 minutos, além da musculação que é feita todo o dia.


8:00/9:00 - Café da manha - Pré treino

4 colheres de aveia
2 bananas
1 copo de leite desnatado

Treino - 8:30 ás 9:30 / 9:30 as 10:30

10:00/11:00 - Pós treino

1 pão francês
50 gramas de atum light
30 gramas de queijo minas frescal

OBS.: As vezes quando não tem atum eu substituo por requeijão light ou quando não tem queijo substituo por requeijão light

12:30 - Almoço

60 gramas de arroz (4 colheres de sopa)
1 concha de feijão preto
150 gramas de carne
Salada avontade

15:30 - Lanche
1 copo de leite desnatado
50 gramas de amendoim torrado ou castanha do cajú

18:30 - Lanche
2 fatias de pão integral
100 gramas de carne
30 gramas de queijo minas frescal (substituido por requeijão light quando não tem)

20:30 - Lanche ( Eu sei que as refeições devem ser de 3 em 3 horas, más to no cursinho nesse momento e o intervalo é nesse horário)

1 maça
1 copo de leite desnatado

OBS.: SEI QUE TA FRACO MAS, PREFIRO COMER ISSO DO QUE COMER OS SALGADOS QUE VENDEM LÁ, MAS SE VOCÊS PODEREM ME DAR DICAS NESSA PARTE EU FICO GRATO.

11:30 - Ceia
1 copo de leite desnatado
1 colher de azeite

OBS.: Em breve vo comprar albumina pra colocar aqui na ceia e no café da manha, e provavelmente na minha refeição quando estou na escola pra dar uma complementada nas proteinas...


Fiz no webcalc o calculo de tudo e deu o seguinte:

1850kcal
194g carboidratos
140g proteinas
56g gorduras

[Hipertrofia.org]

Como o teu objetivo é perder gordura, eu te sugiro a ingerir um pouco mais de proteína para evitar o máximo perda de massa muscular. 75kg vc está ingerindo 140g ainda é abaixo do "padrão".

[whitespirit]

Agora estou com 74kg (to achando estranho ta diminuindo muito devagar, faiz duas semanas que eu to com 74 e não sai disso, é normal? Não sai mesmo até aumenta de vez em quando algumas gramas mesmo eu estando de barriga vazia)...O ideal seria 2g de proteina por kilo né?

Então 2 x 74 = 148 gramas de proteina...

Vo aumentar isso no almoço com mais carne...

[Hipertrofia.org]

[quote name='whitespirit' post='9790' date='10 03 08']Agora estou com 74kg (to achando estranho ta diminuindo muito devagar, faiz duas semanas que eu to com 74 e não sai disso, é normal? Não sai mesmo até aumenta de vez em quando algumas gramas mesmo eu estando de barriga vazia)...O ideal seria 2g de proteina por kilo né?

Então 2 x 74 = 148 gramas de proteina...

Vo aumentar isso no almoço com mais carne...[/quote]

O motivo com certeza é esse:

[b]Não está gastando mais calorias do que consome durante o dia.[/b] Se você não gastar mais do que consome, é[b] impossível [/b]perder peso.

Algumas coisas que podem estar atrapalhando seu objetivo:

1 - Não levando a sério a dieta, pulando refeições, consumindo porcarias.
2 - Aeróbicos de baixa frequência cardíaca e/ou menos de 40 minutos de duraçao.

[whitespirit]

Pior que não cara, não como porcaria nenhuma (so de sabado uma bola de sorvete), cortei tudo, estou seguindo a dieta sempre, de vez em quando troco os alimentos um pouco quando não tem, mas nada muito serio que comprometa a dieta.

Aerobicos eu faço 2x na semana 40 minutos, corro na bicicleta em média de 27 km/h, coração bate em média 24 vezes por minuto acho...(não sei muito bem se é isso so sei que é aquele negócio que medem colocando a mão no pulso e da 24 quase sempre)

[Diógenes]

Oi tb sou novato no fórum, aproveitando o gancho e para não criar novo tópico gostaria que me dessem alguma dica sobre essa dieta;

Peso 77 KG
altura 1,76
objetivo é hipertrofia mas também perder um pouco de gordura(no panceps )

[b]6:00[/b]
2 bananas com 2 colheres sopa aveia
clara de ovo (2)
leite com corn flakes

[b]8:30[/b]
1 Maçã
Amendoim 1/2 xic

[b]11:00[/b]
pão com patê de fígado
suco clight
1 fatia melancia

[b]Pré treino
whey protein
TREINO 12:15/13:45[/b]

Pós treino
[b]whey protein
Dextrose[/b]

[b]17:00[/b]
1 Sanduíche: Pão, cenoura, tomate, alface, presunto
Tang ou Chá mate


[b]20:00[/b]
amendoas

Calculo que tenha 2000 Kcal, com 760g de HC, 250g de proteína, e 210g de gordura(me disseram que o valor de HC, proteína e gordura deve ser distribuído respectivamente, 60%, 15%, 25% para que haja evolução e otimização no resultado.


Abraços

[LcsCoelho]

"Aerobicos eu faço 2x na semana 40 minutos, corro na bicicleta em média de 27 km/h, coração bate em média 24 vezes por minuto acho...(não sei muito bem se é isso so sei que é aquele negócio que medem colocando a mão no pulso e da 24 quase sempre"

kra, ou ta quebrado ou tu eh um semidefunto pq o coraçao de uma pessoa saudavel parada bate em media 70 vezes por minuto ;D as vezes em aerobicos chegam a 120 140 batimentos por minuto, ai cada um tem seu limite eh bom ver qual o seu!

e fazer aerobico soh 2x na semana nao deve ajudar muito nao, pq se com os aerobicos vamos supor que tu fique com um déficit calorico de 500kcal, nos outros dias que tu nao faz aerobico e mantem a msm dieta, esse decifit pode nem existir.

entao teoricamente tu soh vai ta "perdendo peso" 2x na semana e nos outros dias vai ta mantendo ou quem sabe ate aumentando um pouco o peso..

esse pode ser o problema, tenta fazer umas 5x na semana ou um pouco menos que isso e nos outros dias que nao fizer aerobico, diminue um pouco as calorias da dieta!

lembrando que uma boa eh tu fazer o dia do lixo no final de semana, que consiste em sair UM POUCO (note que eh um pouco, nao precisa comer tudo que perdeu na semana) da dieta para que o corpo nao se adapte às baixas calorias da semana e faça vc parar de perder peso como um sistema de sobrevivencia do organismo.

[renato.kitagawa]

favor analisem a minha, meu objetivo eh ganho de massa muscular

acordo 6 e meia, mando um copão de leite desnatado com nescau e uma banana

8 e meia no café um pão integral com queijo branco + uma barrinha de cereal + um iorgurte activia

9 e meia aprox. uma banana ou uma maçã

12 almoço caprichado e diferenciado

15 mais uma fruta

ai janto 19 horas..................

qdo treino troco o pão integral e o iogurte, mando atnes do treino.............

depois do treino dextrose+creatina+whey e chegando em casa por votla das 22 horas aquele jantar caprichado............rs