Bom dia, boa tarde, boa noite pessoal!

Tenho 1,74m, 74kg, malho há 4 meses(voltei ha 4 meses, pq entre idas e vindas...) e queria dicas do pessoal mais experiente pois tenho dificuldade de perder o bucho e a cintura, e definir peitoral, ou seja definir como um todo, segue dieta para sugestões:

06:30-Duas torradas de pão integral com queijo mussarela e presunto de peito de peru com café e leite desnatado com adoçante.

09:00-uma maçã

12:00-Almoço- Arroz, feijão, verdura crua e geralmente frango.

15:00/16:00 - Duas bananas com aveia ou batata doce.

17:00 - Treino

18:30/19:00 - Chego do treino - Shake de whey com uma banana e leite desnatado, às vezes coloco albumina tbm.

Antes de dormir às vezes como dois a tres ovos cozidos ou peito de frango, mas é dificil fazer essa refeição pq já tô só o caco e apreguiça toma conta.

É isso, quem puder avalia aí as fotos, quero dicas de alimentação, se devo focar na perda de gordura antes da hipertrofia( e como), de treino.

Vlw e obrigado a quem ajudar.

fevereiro/2013

abril 2013

Editado 22/10/2013 às 19:11 10/22, 2013 por celesjunior

"Antes de dormir às vezes como dois a tres ovos cozidos ou peito de frango, mas é dificil fazer essa refeição pq já tô só o caco e a preguiça toma conta."

Cara, se a preguiça ja ta tomando conta agora, quem dirá até o final do ano.......focar no objetivo no ramo da musculação é um trabalho demorado e árduo, precisa de muita dedicação e foco, e o que não pode ter é PREGUIÇA e DESANIMO!! Quanto a sua alimentação procure no forum mesmo mais dicas pois ela não está legal, falta muita coisa ae

"Antes de dormir às vezes como dois a tres ovos cozidos ou peito de frango, mas é dificil fazer essa refeição pq já tô só o caco e a preguiça toma conta."

Cara, se a preguiça ja ta tomando conta agora, quem dirá até o final do ano.......focar no objetivo no ramo da musculação é um trabalho demorado e árduo, precisa de muita dedicação e foco, e o que não pode ter é PREGUIÇA e DESANIMO!! Quanto a sua alimentação procure no forum mesmo mais dicas pois ela não está legal, falta muita coisa ae

Pois é, mas já fui bem menos disciplinado, acho q tô melhorando com o tempo, vou melhorar esse ponto q vc citou, e quanto a pesquisar a dieta, vou esperar alguém me ajudar aqui né, pq são tantos tipos de objetivos que se torna complicado pesquisar, acho q o pessoal vendo as fotos e a dieta não custa nada dar sugestões!

Vlw pela ajuda

Pois é, mas já fui bem menos disciplinado, acho q tô melhorando com o tempo, vou melhorar esse ponto q vc citou, e quanto a pesquisar a dieta, vou esperar alguém me ajudar aqui né, pq são tantos tipos de objetivos que se torna complicado pesquisar, acho q o pessoal vendo as fotos e a dieta não custa nada dar sugestões!

Vlw pela ajuda

É dificil te dar uma dieta, vc vai ter q montar baseado em dados, como do tipo: 2-3g de proteina p/kg ; 4,5 a 6,5 de carbo p/kg ; 06 a 1 de gordura p/kg, ae tem que ver se vc é ecto, que é o q tudo indica pra calcular as kcal