Quarta-feira eu treino Ombros e Abdome, mas eu já faço abdome na segunda feira, aí estou querendo mudar o de quarta feira para sexta-feira, e transferir o treino de antebraço da sexta-feira para quarta-feira!

Aí ficaria:

Quarta Feira: Ombros e Antebraço

Sexta-Feira: Bíceps, Tríceps e Abdome

Fica um treino foda ainda, ou com essa mudança irá estragar o meu treino?!

Treino (ABCDE)

Segunda: Peito/Abdomen

4x8 - Supino Reto

4x8 - Supino Inclinado

4x10 - Voador

4x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet

3x20 - Supra no banco declinado

3x12 - Infra no banco reto

3x15 - Supra no chão

Terça: Costas/Trapézio

4x8 - Terra

4x8 - Remada Inclinada

4x10 - Remada Cavalinho

4x10 - Puxador Frente Fechado

4x10 - Remada Alta

4x10 - Encolhimento com Halteres

4x10 - Remada Alta com Anilha

Quarta: Ombros/Abdomen

4x8 - Elevação Frontal com Anilha

4x8 - Desenvolvimento com Halteres

4x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

4x20 - Infra no banco reto

4x15 - (de cada lado) Obliquos com halter 30Kg cada haltere(15Kg cada lado do Haltere)

4x12 - Supra no cross

Quinta: Perna/Panturrilha

4x10 - Agachamento com Barra

4x10 - Leg Press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

4x15 - Panturrilha Sentado

4x15 - Panturrilha em Pé com Barra

4x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

4x8 - Rosca Direta

4x8 - Rosca Alternada

4x8 - Scott

4x8 - Paralelas

4x8 - Tríceps Pulley

4x8 - Tríceps Testa

4x10 - Rosca Invertida

4x10 - Rosca Punho

4x10 - Rosca Punho Invertida

Ps..: As cargas dos exercícios estão no Diário

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Galera, tenho uma duvida se estou no caminho certo para a evolução.

Quem quiser conferir o meu treino, dieta e medidas, só entrar no meu diário de treino!

Galera, faz 1 ano que eu treino, mas fazem apenas 3~4 meses que eu levo a sério, e estou pequeno ainda, peso apenas 75 kg, estou magro, mas definido! E estou pensando em virar mutante kk!

Vi um vídeo de 2012 do LetoDie, e ele estava menor que eu digamos assim, e vi outro vídeo dele ontem, o mais recente, e ele ta um monstrão, não sei se ele está limpo ou fez algum ciclo... disso eu não tenho informação!

E estou pensando em entrar em um Bulking limpo, para aumentar o meu peso de 75 Kg, para 92 Kg. Aí na fase de cutting creio que eu caia para 90 Kg!

Aí quando terminar o cutting, eu malho bem pesado para definir, e crescer os músculos. Aí vou comprar uns suplementos bons, tipo Hydro Whey, Creatina Universal, etc... para crescer mais ainda!

É possível crescer pros 90 Kg, definir e crescer os músculos (tipo o Scarpelly e o LetoDie) no limpo, sem nada de esteróides, e anabolizantes, crescer no limpo!?

Meu Objetivo é 92 Kg do Bulking, baixar o peso para 90Kg depois do Cutting, e crescer até os 95 Kg com suplementos, baixar o BF para 8%.

Ps..: Scarpelly tem 105 Kg , então não me xinguem falando que eu vou ficar igual a massa dele apenas com 90Kg por que eu sei que não vou! Só dei um exemplo da definição e crescimento de músculos de meus objetivos!!!

Editado 18/04/2013 às 01:09 04/18, 2013 por Spardam

Copia teu treino do Diário e Posta aqui.

Copia teu treino do Diário e Posta aqui.

Blz

Você pode treinar aos sábados?

Particularmente não, a Academia que eu frequento é fechada nos fins de semana!

Treino ABCAB, CABCA, BCABC.

Segunda: Peito/Abdomen, Ombro e Tríceps

3x5 - Supino Reto

3x5 - Supino Inclinado

3x8 - Crucifixo Reto

4x5 - Military Press

3x10 - Elevação Lateral

3x5 - Paralelas

3x8 - Testa

Terça: Costas, Trapézio e Bíceps

5x5 - Terra

3x5 - Pull Ups (Barra Fixa)

3x8 - Remada Curvada

4x6 - Encolhimento com Barra

3x10 - Face Pull

3x5 - Chin Ups

3x8 - Rosca Direta ou Rosca Martelo Alternada

Quarta: Perna/Panturrilha

5x5 - Free Squat (Agachamento Livre)

4x6 - Stiff

3x10 - Lunges

3x10 - Leg Press ou Cadeira Flexora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha no Leg

Pronto cara, agora sim.

Vai de você agora se quiser seguir...

Agachamento Livre e Terra, pegam muito bem o abdômen, acho meio desnecessário focar.

Mas, se quiser...

Editado 18/04/2013 às 01:24 04/18, 2013 por _henriqueeL

Eu tiraria o Stiff, com agacho e DL fica muito pesado pra lombar

Eu tiraria o Stiff, com agacho e DL fica muito pesado pra lombar

Pode ser, varia de várias pessoas também.

A minha não pesa, sério.

Sua recuperação deve ser bem melhor que a minha, com agacho e DL minha lombar fica acabada