Idade: 20 anos

Altura: 1,69

Peso: 64kg

Objetivo Hipertrofia

Estrutura ABC 2x

Rotina A -

Pulley frente aberto Series 3 Reps: 8-12

Remada convergente Series 3 Reps: 8-12

Remanda uni lateral Series 3 Reps: 8-12

Graviton Series 3 Reps: 8-12

Rosca direta barra Series 3 Reps: 8-12

Rosca scoot Series 3 Reps 8-12

Rosca unilateral cross over Series 3 Reps: 8-12

Adução de coxas Series 3 Reps: 10-15

Abdução de coxas Series 3 Reps: 10-15

Abdominal supra Series 3 Reps: 15-25

Panturrilha convergente Series 4 Reps: 15-25

Rotina B -

Agachamento barra Series 3 Reps: 8-12

Leg press 45 Series 3 Reps: 8-12

Extensão de coxas Series 3 Reps: 8-12

Agachamento convergente Series 3 Reps: 8-12

Desenvolvimento convergente Series 3 Reps: 8-12

Elevação lateral Series 3 Reps: 8-12

Remada alta Cross over Series 3 Reps: 8-12

Encolhimento de ombros Series 3 Reps: 8-12

Abdominal infra Series 4 Reps: 15-25

panturrilha maquina Series 4 Reps: 15-25

Rotina C -

Supino barra reto Series 3 Reps: 8-12

Supino barra inclinado Series 3 Reps: 8-12

Pull over Series 3 Reps: 8-12

Flexão de coxas Series 3 Reps: 10-15

Stiff Series 3 Reps: 10-15

Tríceps pulley Series 3 Reps: 8-12

Tríceps invertido Series 3 Reps: 8-12

Tríceps testa Series 3 Reps: 8-12

Abdominal supra Series 4 Reps: 15-25

Abdominal infra Series 4 Reps: 15-25

Panturrilha leg press 180 Series 4 Reps: 15-25

Ae galera sou novo aqui no fórum, n sei se postei certo...

Queria que vocês avaliassem meu treino...malho a pouco tempo... mudei de ficha recentemente, assim gostaria da opinião de vocês se mudar algum exercício ou se a ficha está muito ruim...

vlww

Diminua os exercicios , hipertrofia quanto menos melhor

Mais qual exercício que eu poderia tirar?

Editado 17/04/2013 às 23:01 04/17, 2013 por ViniciusVga

Mais qual exercício que eu poderia tirar?

Aí é com você , pergunte a seu personal , ou treine do jeito que está mesmo , porém diminua as cargas

Seu treino esta muito volumoso, dá pra cortar muita coisa ai. Quanto tempo de treino?

Aí é com você , pergunte a seu personal , ou treine do jeito que está mesmo , porém diminua as cargas

Esses zyzzetes...

Seu treino esta muito volumoso, dá pra cortar muita coisa ai. Quanto tempo de treino?

De treino serio vai fazer 2 meses, eu to em duvida no que eu posso tirar

Editado 17/04/2013 às 23:56 04/17, 2013 por ViniciusVga

Vc precisa não só tirar exerc´cios como tbm mudar vários!!!!

Com apenas 2 meses de treino não acho produtivo fazer um ABC2X.

Será que se tirar os exercícios de perna da rotina A e Cja melhora?

Vc precisa não só tirar exerc´cios como tbm mudar vários!!!!

Com apenas 2 meses de treino não acho produtivo fazer um ABC2X.

Qual tipo de ficha eu faria então? AB e melhor? O cara da academia me passou ABC no primeiro mês, eu até achei estranho..

Editado 17/04/2013 às 23:59 04/17, 2013 por ViniciusVga

Feijão com arroz do ABC2X: Peito, Ombro, Tríceps; Costas, Bíceps, Trapézio; Perna,Panturrilha. 3 Para Grandes e 2 para pequenos, abusando dos compostos.

Rotina A -

Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6

Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8

Remada Baixa Series 3 Reps: 6-8

Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6

Rosca scott Series 3 Reps 6-8

Remada Alta Series 4 reps 4-6

Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor)

Rotina B -

Military Press series 4 reps: 4-6

Supino Reto series 3 reps 6-8

Cross Over series 3 reps 10

Paralelas series 5 reps 4-6

Triceps Testa series 4 reps 4-6

Rotina C -

Agachamento series 4 reps 4-6

Leg Press series 3 reps 6-8

Stiff series 4 reps 4-6

Levantamento Terra series 4 reps 4-6

Gemeos em pé series 3 reps 6-8

Panturrilha sentado series 3 reps 6-8

Cara é mais ou menos isso aqui que tu tens que fazer.

Remada alta trabalha ombros. Portanto pode tirar do A !!

e Terra é um grande exercício de Costas.

eu faço terra no meu treino de pernas. mas qunado eu fazia no de costas, eu tirava a remada baixa.

Testei em ambos e preferi por no de pernas mesmo, mas vai de cada um.

Em vez da remada alta pode ser encolhimento, mas no meu treino eu faço a remada alta mesmo.

Rotina A -

Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6

Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8

Remada Baixa Series 3 Reps: 6-8

Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6

Rosca scott Series 3 Reps 6-8

Remada Alta Series 4 reps 4-6

Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor)

Rotina B -

Military Press series 4 reps: 4-6

Supino Reto series 3 reps 6-8

Cross Over series 3 reps 10

Paralelas series 5 reps 4-6

Triceps Testa series 4 reps 4-6

Rotina C -

Agachamento series 4 reps 4-6

Leg Press series 3 reps 6-8

Stiff series 4 reps 4-6

Levantamento Terra series 4 reps 4-6

Gemeos em pé series 3 reps 6-8

Panturrilha sentado series 3 reps 6-8

Cara é mais ou menos isso aqui que tu tens que fazer.

Remada alta trabalha ombros. Portanto pode tirar do A !!

e Terra é um grande exercício de Costas.

eu faço terra no meu treino de pernas. mas qunado eu fazia no de costas, eu tirava a remada baixa.

Testei em ambos e preferi por no de pernas mesmo, mas vai de cada um.

Em vez da remada alta pode ser encolhimento, mas no meu treino eu faço a remada alta mesmo.

Vo fazer essa fichanque você me mandou então.... Voces acham que deveria tirar remada alta??

Estou perdido em ficha, o instrutor da minha academia e muito fraco para ficha....

Pode tirar remada alta. é um exercício de ombro.

amigo vc tem que fazer abc 2x com tempo de treino vc vai perceber seu musculo fraco , e vai querer melhorar ele se for ombro faça ombro primeiro, e faça divisao mais longa

abc 2x é uma boa mas como tem compostos demais pode rolar assimetria do corpo, entao com tempo presta atençao nisso, faça divisão mais longa e faça uni laterais sei que nao devo dizer isso é cedo pra vc mas é bom vc saber disso

Editado 19/04/2013 às 21:47 04/19, 2013 por luizinhobhz19

Remada alta é exercício de ombro/trapézio, e também é um exercício bem lesivo.

Também substituíria remada curvada, não por ser um exercício ruim claro que não! é um excelente exercício, mas por forçar muito a lombar, que será por natureza recrutada no dia de pernas.

Poderia trocar por remada unilateral que é muito mais light.

amigo vc tem que fazer abc 2x com tempo de treino vc vai perceber seu musculo fraco , e vai querer melhorar ele se for ombro faça ombro primeiro, e faça divisao mais longa

abc 2x é uma boa mas como tem compostos demais pode rolar assimetria do corpo, entao com tempo presta atençao nisso, faça divisão mais longa e faça uni laterais sei que nao devo dizer isso é cedo pra vc mas é bom vc saber disso

Vlw pela dica... Vo prestar atenção...

Remada alta é exercício de ombro/trapézio, e também é um exercício bem lesivo.

Também substituíria remada curvada, não por ser um exercício ruim claro que não! é um excelente exercício, mas por forçar muito a lombar, que será por natureza recrutada no dia de pernas.

Poderia trocar por remada unilateral que é muito mais light.

Vlw pela dica vo trocar pela uni lateral sim....

Agora a minha duvida e pelo número de repetições ela estao boas?mou devo aumentar para 8 repetições e no de pernas para 12.... Ou continuo com as repetições que o xitos colocou mesmo?

Editado 19/04/2013 às 22:30 04/19, 2013 por ViniciusVga

amigo vc tem que fazer abc 2x com tempo de treino vc vai perceber seu musculo fraco , e vai querer melhorar ele se for ombro faça ombro primeiro, e faça divisao mais longa

abc 2x é uma boa mas como tem compostos demais pode rolar assimetria do corpo, entao com tempo presta atençao nisso, faça divisão mais longa e faça uni laterais sei que nao devo dizer isso é cedo pra vc mas é bom vc saber disso

Difícil entender, mas falou um monte de bobagem!!! Composto em ABC2X dando assimetria????????