Albumina tomo 30g ao acordar e 30g a noite antes de dormir.

Depois do treino tomo um shake de

30g de Fisio Whey

200 ml de leite desnatado

5g de creatina

5g glutamina

30g malto

2 cápsulas de BCAA

Esse shake tá bom ou posso adicionar mais alguma coisa? Essas marcas são boas? Obrigado.

Ta bacana, pode continuar tomando assim!

Editado 17/04/2013 às 19:36 04/17, 2013 por netrix

aumenta os bcaa pra pelo menos 10 gr

Aumente para umas 15 caps de bcaa

Some o bcaa do Whey com bcaa do leite, Descubra quanto tem em 200 ml e feche 10g de bcaa com as capsulas de bcaa, no minimo

Vlw pessoal, mas de 10g a 15g de BCAA n faz mal pra saúde n? A creatina e a glutamina eu devo tomar nos dias OFF? Eu treino 3x por semana.

E a BCAA devo tomar nos dias OFF tbm?

Vlw pessoal, mas de 10g a 15g de BCAA n faz mal pra saúde n? A creatina e a glutamina eu devo tomar nos dias OFF? Eu treino 3x por semana.

E a BCAA devo tomar nos dias OFF tbm?

Não, sim, sim.

eu tiraria o leite do pós

eu tiraria o leite do pós

pq água é melhor?

pq água é melhor?

pq o leite por ser caseina (proteina de lenta absorcao) retarda o tempo de absorcao do whey (que é de rapida), certo?

pq água é melhor?

pq o leite por ser caseina (proteina de lenta absorcao) retarda o tempo de absorcao do whey (que é de rapida), certo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3889-voce-toma-seu-whey-com-leite-ou-com-agua/

Particularmente, eu tomo com água, nunca tomei com leite pra falar a verdade. Faça como acha melhor.