Bom, decidi pensar mais racionalmente e menos compulsivamente no treino e adotei o DC training, esse é um treino avançado, dividi assim:

1A:

Supino reto com halteres

desenvol. maq.

Triceps Testa

barra fixa

remada sentado.

1B

rosca direta

rosca martelo no scott

panturrilha no leg press

flexão horizontal

agachamento livre

1C

supino inclinado no smith

remada alta

paralelas

pulley supinado

terra

2A

rosca scott barra W

rosca inversa

gemeos

agachamento sumo

leg press

2B

crucifixo

elevação lateral

supino fechado

puxada frente polia alta

remada unilateral (serrote)

2C

rosca spider

rosca punho

panturrilha em pé

leg press com o pé bem em cima

agachamento hack

fica um ABC uma vez na semana, por exemplo: 1A, 1B, 2A e assim por diante.Junto com as rest pauses procuro fazer umas 16 repetições até a falha, depois mini repetições, depois alongamento extremo.Bastante aquecimento antes, e depois apenas uma série pra cada musculo.

Para seguir os padroes de DC nao esta mal montado, mas a divisao que o Dante recomenda achei mais interessante ( apesar de nao me lembrar direito dela )... e como ele mesmo falou, DC nao é pra qualquer um; ele dizia ser "proibido" pra quem nao tem pelo menos uns 3 anos de treino e muito menos pra adolescentes, independente do tanto que voce se ache hardcore. Mas se voce acha que tem os pre-requisitos pra mandar bem com DC, vai fundo que é um otimo treino

Abracos

opa, valeu pela opnião.Tenho um pouco mais de dois anos de treino, mas já me sinto preparado.

faz um relato desse treino ae

;D

tem que superar o peso do dia anterior nao e?