TREINO A B C 2x - Com Ciclo de Oxandrolona 60mg ao dia e suplementação basica .

Objeitivo ganhar 4% kilos Solidos .

Altura: 1,78

Peso: 81

BF: 13

Bicipes 40, 5 cm

Peito 103 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

Tempo Treino 2 e 3 meses

Treino / Bulk Limpo

Treino A : Peito / Ombro

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Supino Declinado 3x ultima com "drop set's"

OMBRO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x - ultima com "drop set's"

Treino B : Triceps/ Biceps / Abdomen

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

Treino C : Costa / Pernas

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Levantamento Terra 3x

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

- Montei essa divida de treino para separar um treino de biceps e triceps dos treino dos musculos grandes,

O que acham dessa divisão ?

Editado 17/04/2013 às 14:07 04/17, 2013 por cardozo

Ruim.

Tá treinando 2/3 do corpo num dia só, e o outro 1/3 em dois dias diferentes. Desproporcional.

Ruim.

Tá treinando 2/3 do corpo num dia só, e o outro 1/3 em dois dias diferentes. Desproporcional.

Greco , não entendi o porque ?

pois esta Treino A peito e biceps Treino B triceps e biceps e abdomen Treino C Costas e Pernas .

sendo assim alterei os dias do abdomen .

* Quero fazer um treino que faço 2x cada musculo na semana , mas que os dias do biceps e triceps ,nao seja com musculos Grandes .

Editado 17/04/2013 às 14:12 04/17, 2013 por cardozo

Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai.

Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação!

A divisão que vc pode fazer é:

Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps

Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca

perna/pant. 4 pernas 2 pant.

Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai.

Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação!

A divisão que vc pode fazer é:

Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps

Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca

perna/pant. 4 pernas 2 pant.

Beleza Netrix , entao cara . eu queria fazer ABC 2x pois acho que assim aproveitaria mais o mes do ciclo . mas treino de biceps e triceps nao queria fazer depois do treino de peito / costa . pois nao conseguiria focar 100% neles .

só se eu partir entao para um ABCA na semana e na outra BCAB ...

Greco , não entendi o porque ?

pois esta Treino A peito e biceps Treino B triceps e biceps e abdomen Treino C Costas e Pernas .

sendo assim alterei os dias do abdomen .

* Quero fazer um treino que faço 2x cada musculo na semana , mas que os dias do biceps e triceps ,nao seja com musculos Grandes .

Costas e Pernas são os maiores grupamentos musculares.

Pode fazer assim:

A Peito e Costas | B Ombro, Trapézio e Braço | C Perna e Panturrilha

Costas e Pernas são os maiores grupamentos musculares.

Pode fazer assim:

A Peito e Costas | B Ombro, Trapézio e Braço | C Perna e Panturrilha

Beleza ,

Farei assim entao :

A = Peito e Costas B:Ombro ,Trapezio , Triceps C: Biceps , Perna e Panturrilha .

O Que acha ? ... levando em conta tambem que quero da um foco melhor no treino de Biceps .

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

Você acha que porque está ciclando oxan pode meter um volume loco assim?

Para começar oxan é um anabol extremamente fraco e sua finalidade é definição, não tem uma sinteze proteíca relevante ou muito menos irá te ajudar a aumentar a massa.

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

Você acha que porque está ciclando oxan pode meter um volume loco assim?

Para começar oxan é um anabol extremamente fraco e sua finalidade é definição, não tem uma sinteze proteíca relevante ou muito menos irá te ajudar a aumentar a massa.

Correto , mas o treino tambem não estava tao volomosso assim . mas alterei ele . ja vo postar para voces verem

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

Beleza Grego . montei quase igual as duas dicas. assim dando um Dia de Descanso nos superiores .

Veja Abaixo .

Treino A : Peito / Costa

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Pull Over 3x

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Treino B : Ombro / Triceps e Biceps

OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x

Encolhimento 3x

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

Treino C : Abdomen/ Pernas

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

- Outra Questão , ainda nao começei o ciclo com Oxandrolona , pois estou utilizando um pré Treino"Jack3D" . seria melhor eu da uma Pausa de 30 dias para começar o Ciclo ?

Editado 18/04/2013 às 18:17 04/18, 2013 por cardozo

Oxandrolona é droga de mulher.

Se for para bolar, bola direito.

Já que vai arriscar, pelo menos corra um risco que valha a pena.

[2]

Oxandrolona é droga de mulher.

Se for para bolar, bola direito.

Já que vai arriscar, pelo menos corra um risco que valha a pena.

[3]

Oxandrolona é droga de mulher.

Se for para bolar, bola direito.

Já que vai arriscar, pelo menos corra um risco que valha a pena.

[2]

[3]

Beleza , respeito a opnião de voces ... mas vou mandar essa como meu 1 ciclo ... mas voltando ao assunto

para nao desvirtuamos o topico que é referente ao Treino ABCx2 modificado .

o que acham como ficou alguma.

vlw . bons treino !!

Quer fazer faz.

Mas não terá bons ganhos e vai correr risco de zoar o fígado da mesma forma.

Um ciclo básico de 8 semanas só com durateston seria melhor, lhe daria mais ganhos e agrediria menos o fígado do que este de oxan, com colaterais mínimos.

Oxan é uma boa droga para cutting, mas não para bulk.

nesse caso, Ice

você acredita que essa ideia do LeandroTwin seja um má opção ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anabolicos-por-leandrotwin/

Eu pessoalmente, achei muito legal a ideia de ciclos curtos, doses baixas, poucos colaterias, e consequentemente ganhos mais suaves.

a ideia não é ganhar 1 tonelada de massa muscular, mas turbinar um pouco a recuperação, progressão de cargas, tempo de anabolismo, e qualquer 1~2kg de MM é Lucro.

Treino A : Peito / Costa

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Pull Over 3x

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Treino B : Ombro / Triceps e Biceps

OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x

Encolhimento 3x

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

Treino C : Abdomen/ Pernas

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

Como acham que ficou agora a distribuição do treino ? Dieta irei fazer em torno 3500kcal ao dia .

Beleza , respeito a opnião de voces ... mas vou mandar essa como meu 1 ciclo ... mas voltando ao assunto

para nao desvirtuamos o topico que é referente ao Treino ABCx2 modificado .

o que acham como ficou alguma.

vlw . bons treino !!

Cara não acho legal treinar 2 grupos grandes no mesmo dia, se vai usar ABC pq vc não faz:

A- Peito/biceps

B- Perna/ombros

C- Costas/triceps

Cara não acho legal treinar 2 grupos grandes no mesmo dia, se vai usar ABC pq vc não faz:

A- Peito/biceps

B- Perna/ombros

C- Costas/triceps

Mas como eu vou fazer um treino ABC 2x ... eu fazendo tricipes no treino C ... ele iria atrapalhar meu treino A no dia seguinte . pois para fazer peito requer muito do triceps . e ele nao estaria 100% recuperado. sempre demora 2 dias para recuperar em mim .

Simples, mude para:

A- Peito/triceps

B- Perna/ombros

C- Costas/biceps

Simples, mude para:

A- Peito/triceps

B- Perna/ombros

C- Costas/biceps

Correto .. ai iria cair no tradicil ABC ... mas como viu nos relatos acima meu . eu gostaria de treinar Biceps e Triceps em um dia separados dos musculos grandes , para assim dar um foco a mais nele .. pois sempre que faço peito e chego no triceps ja nao estou com aquele gas todo e mesma coisa quando treino costa e biceps . e quero dar um foco no biceps .. mas agora como irei começar o ciclo nao sei como vai ficar essa questao do Gas . se ajudaria a voltar nesse treino ABC .

vlw .

Treino A : Peito / Costa

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Pull Over 3x

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Treino B : Ombro / Triceps e Biceps

OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x

Encolhimento 3x

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

Treino C : Abdomen/ Pernas

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

Como acham que ficou agora a distribuição do treino ? Dieta irei fazer em torno 3500kcal ao dia .

Bom do jeito que vc falou que queria o treino, acho que assim é a melhor opção mesmo.

e se quer tomar oxam, toma, ele te dara um bom aumento de força, mas como falaram em questao da sintese proteica nao é la essas coisas.

se der, aproveita o ciclo e manda logo um durateston junto tbm.

Bom do jeito que vc falou que queria o treino, acho que assim é a melhor opção mesmo.

e se quer tomar oxam, toma, ele te dara um bom aumento de força, mas como falaram em questao da sintese proteica nao é la essas coisas.

se der, aproveita o ciclo e manda logo um durateston junto tbm.

Beleza ... vou fazer o ciclo e utilizando esse treino , só que vou começar dia 29 , estou preparando o estoque de alimentos , para nao ter problemas de alimentação fraca durante o ciclo . como trabalho fora tenho quer levar lanches... ja vou estocando pao integral , latinhas de Atum , peito de peru . e suplementação basica . whey da growth e creatina universal ja encomendados .

assim que tiver tudo em maos .. como a tpc . Tamox e Tribulus eu ja começo o ciclo e abro um relato a area correta com fotos para todos acompanhar..

O Treino Manterei esse dai por 42 dias do ciclo . tentando fazer de ABC2x ... ou ABCAB .

eu ia mandar um de oxam mais pro final do ano, mas infelizmente a grana esta ficando cada dia mais curta =/

dai vou ver se mando um dura sozinho mesmo, ou ele com alguma outra

boa sorte ae, e abrir o relato estarei la acompanhando...

eu ia mandar um de oxam mais pro final do ano, mas infelizmente a grana esta ficando cada dia mais curta =/

dai vou ver se mando um dura sozinho mesmo, ou ele com alguma outra

boa sorte ae, e abrir o relato estarei la acompanhando...

beleza , estou comprando a suplmentação e alimentos para utlizar junto o ciclo e montarei la o relato . com o treino , dieta . ciclo e tudo mais ...

referente ao Treino fechou vai ser esse ai mesmo . hoje começo ele e posto aqui . como foi .

Que tal este treino?

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Galera. Fiz essa semana assim :

Seg: peito e costa

Ter: ombro trapezio e triceps e biceps

Qua: abdômen e perna

Qui: peito e costa

Sex: ombro trapézio e tríceps e bíceps.

Em partes gostei muito . No treino de peito e costa sentir trabalha bastante .

Mas no treino de ombro e trapézio e tríceps e biceps . Senti o treino muito volumoso e nao conseguindo atingir o máximo dos músculos. Pensando em muda para o seguinte .

Seg: peito e costa

Ter: ombro trapezio

Qua: tríceps e bíceps

Quin: abdômen e perna

Sex: peito e costa .

O que acham ?

Pois estou gostando nt da divisão principalmente em treina peito e costa junto..

Vlw bons treino

O treino eu curti.

Más o anabol não.

Sou daqueles vai só de natural.

Nada de oxan e etc..

Cada um com seu método.

Vamo que vamo..

Beleza. Semana que vem ja coloco essa divisão em prática e passo aqui para dizer como foi .

Seg: peito e costa

Ter: ombro trapezio

Qua: tríceps e biceps

Quin: abdômen e perna

Sex: peito e costa .

Galera surgiu uma duvida se eu mandar o treino assim :

A= peito e costa

B= tríceps e bíceps

C= perna e abdômen

D= ombro e trapezio

Mas com essa divisão posso fazer o treino D"ombro e trapézio" e no outro dia treina ombro ?

Ou a recupeçao do ombro sera curta ? Pois exigimos muito do ombro para fazer peito . O q acham ?

Senão mantenho . Como estava

Galera surgiu uma duvida se eu mandar o treino assim :

A= peito e costa

B= tríceps e bíceps

C= perna e abdômen

D= ombro e trapezio

Mas com essa divisão posso fazer o treino D"ombro e trapézio" e no outro dia treina ombro ?

Ou a recupeçao do ombro sera curta ? Pois exigimos muito do ombro para fazer peito . O q acham ?

Senão mantenho . Como estava