Faço musculação à praticamente 1 ano e meio em altos e baixos e sempre no treino abcab e as vezes mandava um abc 2x.

estou fazendo um treino abcde, sou endomorfo, em principio pareço ser aqueles ectomorfos que não se cuidam muito mas depois percebi que não é isso.

segue minha tentativa de treino.

Seg:

Costas:

• Levantamento terra (3x 8 a 12)

• Remada curvada com barra (3x 8 a 12)

• Remada baixa (4x 6 a 12)

• Puxada pela frente com puxador ( 3x 8 a 12)

Antebraço:

• no scott (3x 10)

• Halteres (3x 10)

Panturrilha: Não defini ainda mas serão 2 exercicios)

Ter:

Peito:

• Supino tripo com halteres (3x 6 a 8)

• Cross over (4x 6 a 12)

• Voador com drop sets (4x 8 a 10)

• Crucifixo com halteres (Não sei se reto ou inclinado, opiniões?) (3x 8 a 12)

ou (não consigo saber qual melhor)

• Supino reto com halteres + drop sets (3x 8 a 12)

• Supino inclinado com halteres + drop sets (3x 8 a 12)

• Crucifixo com halteres (Não sei se reto ou inclinado, opiniões?) (3x 8 a 12)

• Cross over (4x 6 a 12)

Quar:

Pernas:

• Leg 45º (3x 12 a 15)

• Agachamento hack (3x 12 a 15)

• Afundo com barra (acho que esse é o nome) (3x 10 a 15)

• Agachamento na barra (3x 12 a 15)

quero botar mais um ainda mas não sei qual.

Quint:

Ombro e trapezio:

• Elevação frontal com drop sets (3x 6 a 10)

• Elevação lateral com drop sets (3x 6 a 10)

• Desenvolvimento com drop sets (3x 8 a 12)

• Encolhimento de ombros (3x 10)

• Remada alta com barra com drop sets (3x 8 a 12)

pensei em botar esses 2 mas por seleção de importancia acabei tirando o que acham(pois ao meu ver ja tem muito exercicio)?

• Elevação posterior curvado (3x 8 a 10)

• Military press (3x 6 a 10)

Sex:

Biceps:

• Rosca ditera na barra com drop sets (3x 6 a 12)

• Rosca sentado com alteres com drop-sets (3x 6 a 12)

• Rosca Scott (3x 6 a 10) (não tenho certeza ainda de fico com scott ou mudo)

Triceps:

• Rosca francesa na polia baixa (3x 6 a 12)

• Pulley com pegada invertida (3x 8 a 12)

• Rosca testa na maquina com barra (4x 6 a 12)

Antebraço:

• no scott (3x 10)

• Halteres (3x 10)

Panturrilha: Não defini ainda mas serão 2 exercicios)

eu mesmo montei o treino e achei muito bom só falta por em pratica, meu foco é tudo, nem ideia.. mas preferencia leve pra peito!

Editado 17/04/2013 às 12:48 04/17, 2013 por Paleirin

alguem?

ajuda ae galera ;x

foda ;s