Acho que a duvida ja ficou claro no topico. Vejo muitos videos de pessoas apoiando só a parte superior do corpo no banco, mas me sinto mais seguro deitando o corpo inteiro no banco.

Alguma das duas formas eh mais certa que a outra?

As duas tão certa.

Você tem a opção de escolher aquela que vc melhor se adapta mano!

Quando eu apoio somente a as costas, sinto mais a dorsal trabalhar, quando deito por inteiro no banco, sinto o peito..

Particularmente, prefiro deitar no banco. Sinto mais estabilidade assim.

Vocë que escolhe.