Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem

Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna

Perna:

Agachamento 5x6-12

Stiff 3x6-10

Levantamento por tras 2x-6-10

Avanço 3x10

Saltos variados, várias séries

Panturrilha em pé 4x25

Panturrilha sentado 3x20

Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas)

Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10

Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10

Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha

Militar 3x6-10 Militar 4x6-10

Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10

Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha

Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10

Abdominais

Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps)

Barra fixa 30

flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40

terra 3x6-10 Flexao invertida 20

Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10

Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12

Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10

Rosca inversa 3x6-12 Abdominais

Rosca punho 3x6-12

Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos.

Para ABC2X, acho que os treinos estão muito volumosos. Os exercícios são bons, mais muitos e muitas séries por treino.

Para ABC2X, acho que os treinos estão muito volumosos. Os exercícios são bons, mais muitos e muitas séries por treino.

Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia.

Mas o que aconselha?

Tirando os dias de abdominais dá para fazer sempre em 1h. Por isso é que não me tenho preocupado muito. Mas tem estes exercicios todos porque parece que se nao fizer tanto nao sinto o musculo a doer como devia.

Mas o que aconselha?

Tá lá:

Já à algum tempo que não avalio o meu treino. E então aqui fica para opinarem

Treino em casa, por isso estou um pouco condicionado na perna

Perna:

Agachamento 5x6-12

Stiff 3x6-10

Levantamento por tras 2x-6-10

Avanço 3x10

Saltos variados, várias séries

Panturrilha em pé 4x25

Panturrilha sentado 3x20

Peito/Ombro/Triceps 1ª treino da semana 2º Treino (mais sinergistas)

Supino reto 4x6-10 Supino reto 4x6-10

Supino inclinado 4x6-10 Supino inclinado 4x6 -10

Crucefixo 3 ou 4 x 10-15 flexoes diamante 3xfalha

Militar 3x6-10 Militar 4x6-10

Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10 Elevação lateral bi-set com frontal 3x-10

Supino fechado 4x6-12 Paralelas 4xfalha

Mergulho banco com peso 3x falha kickbacks ou testa 4x-6-10

Abdominais

Costa/Biceps/Antebraço 1º treino da semana 2º treino(mais biceps)

Barra fixa 30

flexao invertida 20 Barra fixa/chin up 40

terra 3x6-10 Flexao invertida 20

Remada curvada 4x6-12 Terra 4x6-10

Encolhimento 4x6-12 Remada curvada 3x6-12

Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x6-10

Rosca concentrada 3x8 rosca martelo 4x6-10

Rosca inversa 3x6-12 Abdominais

Rosca punho 3x6-12

Aí está. Como é abc2x faço os dois treinos da semana diferentes, uma vez foco mais nos musculos grandes, outra nos pequenos.