E ai galera primeiro post que estou fazendo aqui, mas já acompanho o fórum a bastante tempo... Treino a 3 anos, e já fiz alguns tipos de treinos. Esse treino veio até min pelo personal de um amigo, pra falar a verdade nunca tinha feito ou visto um treino deste jeito, e por isso gostaria muito que vocês que já tem maior experiencia digam o que acham dele, agradeço desde já e espero que respondam, valeu!

Todo o treino com 30 seg de descanso entre as séries!

Treino A

Supino reto – 6x10

Cross over – 3x4/8/12 (4+8+12 depois descanso)

Desenvolvimento Smith – 3x10

Tríceps testa + tríceps polia – 3x8+12

Treino B

Puxada frente – 6x10

Remada aberta – 3x10

Ponta de barra – 3x4/8/12

Scott + alternado – 3x10+12

Encolhimento barra – 4x15

Treino C

Leg press – 6x10

Extensão – 3x4/8/12

Flexão horizontal + panturrilha no leg press – 3x12+20

Péssimo!! Desculpe falar...

pois é tbm achei bem estranho...

Ruim.

O treino de Costas tá de chorar!!!

Da uma pesquisadinha rápida que vc acha um treino bom. Só não me venha com ABCDE....

é to na busca de um outro treino, esse nem comecei a fazer e ja to cançado do meu antigo...

mas tu acha que treinar abcde ou um musculo por dia é muito ruin? ja fiz treino assim eu gostei pelo foco que tu pode dar naquele musculo.