PESO 81KG

1,79 M

40 DE BRAÇO FRIO

94 DE CINTURA

TREINO A QUASE 5 ANOS

JA GANHEI 13 KG

Cafe da manha e da tarde.

4 FATIAS DE PAO INTEGRAL

90G DE QUEIJO FRESCO OU PEITO DE PERU.

1 BANANA

200 ML DE LEITE.

= 950 KCAL X 2.

ALMOÇO E JANTA.

ARROZ C/FEIJAO 400G

200G DE FRANGO GRELHADO

SALADA A VONTADE.

=1042

JEJUM DE MANHA E LANCHE A NOITE

HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA

ANTES E DEPOIS DO TREINO

HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA

CREATINA 5G+ DEXTROSE 40G

MINHA PRIMEIRA DIETA, BULK ACREDITO Q MEU BIOTIPO SEJA MESOMORFO

Não dá pra saber só com isso de informação. É preciso saber quantas ptn, carbo e gordura tem sua dieta, bem como seu gasto calórico.

Só digo que tem muito suplemento aí!

ok amigo grato. vou procura aqui algo mais especificado meu gasto é de 5000 kcal sera q ta certo o site?

ok amigo grato. vou procura aqui algo mais especificado meu gasto é de 5000 kcal sera q ta certo o site?

Provavelmente não.

Cafe da manha e da tarde.

4 FATIAS DE PAO INTEGRAL = porcao g=100 / prt=9 / grd=2 / carbo=46 / kcal=236

QUEIJO FRESCO = porcao g=90 /prt=16 / grd=17 / carbo=0,9 / kcal=218

1 BANANA = porcao g=50 / prt=0,5 / grd=0 / carbo=12 / kcal=46 LEITE INTEGRAL.= porcao ml=200 / prt=6 / grd=6 / carbo=8 / kcal=114

FEIJAO.= porcao g=200 / prt=40 / grd=2 / carbo= / kcal=208

ARROZ = porcao g=250 / prt=5 / grd= / carbo=60 / kcal=272

DE FRANGO GRELHADO= porcao g=250 / prt=45 / grd=5 / carbo=70 / kcal=512

SALADA A VONTADE.

JEJUM DE MANHA E LANCHE A NOITE

HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA

ANTES E DEPOIS DO TREINO

HIPERCALORICO 620KCAL +WHEY 53G, 227 KCAL+30G DE ALBUMINA

CREATINA 5G+ DEXTROSE 40G

AE ESPERO QUE AGORA DE PARA AJUDA VLW AI

Nada ae marombas ?

??? help rapa