Estou treinando faz um mês, tenho 1,80 e 62 kg, estou querendo ganhar massa, pois sou muito magro, ouvi falar que a creatina é muito boa, mas eu não encontrei ela pra comprar, então comprei o NO XPLODE AKG da probiotica (que ja li que é fraquinho), mas como vi em um tópico não tem nada a ver com a creatina, estou tomando BCAA há uns 20 dias.

Treino de seg a sabado às 6:30 da manha

Seg: peito e biceps

Ter: costa e triceps

Quarta: ombro e pernas

Quinta a sabado: repete o treino anterior

Não como nada antes do treino, somente duas capsulas de BCAA

Alguem pode me sugerir uma dieta e uma suplementação de resultados?? e se a creatina é bom para quem ta iniciando??

abraço

ola amigo estou em sp consigo da universal 200g por r$ 60,00 + frete ok email bdangelo@ig.com.br

Eu acho que como é seu 1° mes, e voce ainda esta em adaptação, eu acho melhor esperar um pouco com a creatina...

Em relação ao treino, como vc terina de segunda a sabado, não acho legal essa divisão do treino...

Eu preferiria:

seg: peito triceps

terça: costas e biceps

quarta: Ombro trapézio e perna

e repetindo...

Procure ingerir carboidratos antes do treino...

e proteinas depois

carboidratos seria Pão e etc, e proteinas poderia ser um whey protein??

valeu guilherme!

Carbos: batata doce, pão[b] integral[/b], aveia

[quote name='BATON' post='9280' date='28 02 08']Estou treinando faz um mês, tenho 1,80 e 62 kg, estou querendo ganhar massa, pois sou muito magro, ouvi falar que a creatina é muito boa, mas eu não encontrei ela pra comprar, então comprei o NO XPLODE AKG da probiotica (que ja li que é fraquinho), mas como vi em um tópico não tem nada a ver com a creatina, estou tomando BCAA há uns 20 dias.

Treino de seg a sabado às 6:30 da manha

Seg: peito e biceps

Ter: costa e triceps

Quarta: ombro e pernas

Quinta a sabado: repete o treino anterior

Não como nada antes do treino, somente duas capsulas de BCAA

Alguem pode me sugerir uma dieta e uma suplementação de resultados?? e se a creatina é bom para quem ta iniciando??

abraço[/quote]

cara esse cara aqui ó sp_suplementos@hotmail.com vende universal 200g por 50+ frete eu ja compre varias coisas dele até hoje n tive nenhum problema , é de boa.