Fala galera do Forum, Blz??

Em 2011 eu tinha 130kg e 1,85 de altura, estava faltando 3 kg para entrar na obesidade mórbida, então criei vergonha na cara e fiz uma dieta com acompanhamento de um nutricionista, em 7 meses estava com 90kg, e depois de 1 ano 78kg!

Em Setembro de 2012 comecei a puxar ferro de verdade, sempre fiz 1, 2 meses de academia e parei, mas dessa vez estou desde setembro de segunda a sexta na academia, mesmo Obeso sempre fiz artes marciais e hoje em dia alem da academia de seg a sex treino arte marcial de terça e quinta.

Hoje estou com 83kg, sinto um crescimento legal de massa, mas gostaria de saber se alguém tem dicas para otimizar o ganho de massa para um ex obeso que tem um "medo" lascado de engordar novamente!?

Foto do antes e depois

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Abraço a todos!

Caralho! Parabens mano, que exemplo...

A dica é manter uma dieta regrada, e 2~3g de proteína por kg do seu peso corporal. Não cortar a ingestão de gorduras, mas ingerir apenas gorduras boas (peixe, gema do ovo, azeite de oliva, etc). Em bulking é natural que tu ganhes gordura.