Queria que alguém do fórum me ajuda-se a montar uma série para peitoral, para ajudar corrigir esse problema , que no meio do peitoral e principalmente na parte superior a uma falta de massa muscular, tenho duvidas sem tenho um pouco de peito escavado, e queria saber o que eu poderia fazer para resolver isso, e ter um peito simétricico, quadrado e todo proporcional!

Fotos abaixo:

Antes de malhar (idade 14 a 15 anos nao me lembro a idade q tinha)

https://imageshack.us/photo/my-images/841/antesdemalhar.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/6/antesdemalhar2.jpg/

Fotos minha atualmente ( 19 anos)

https://imageshack.us/photo/my-images/541/peitoral1.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/822/peitoral3z.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/15/peitoral2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/856/peitoral4.jpg/

Fotos sinalizadas

https://imageshack.us/photo/my-images/69/peitoral5.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/21/peitoral6.jpg/

OBS: comecei a malhar com 16 anos, mas eu fiquei sem malhar a muito tempo, atualmente tenho uns 3 meses de academia, praticamente to começando a malhar agora, queria dicas de como corrigir esse problema.

Ja o meu problema é na parte inferior...

Se vc quer melhorar a tarde superior dê prioridade a exercicios que foquem a parde superior, começando o treino de peito por eles tb.

Ex de série:

Supino inclinado (Barra/halters) 4x Maxima rep maxima carga

Crussifixo Inclinado (Halters) 4x ate a falha

Supino reto + peck deck 3x de cada ate a falha

Cross Over 3x falha

Lembrando que até a falha não é fazer 20-30 rep. Coloca um peso que te faça falhar com 8 a 10. Se for o caso pede pra um amigo da uma força nas ultimas reps.

Lembrando da alimentação tb!

Flws