Atualmente estou fazendo o seguinte treino para as costas:

Puxada no Pulley Frontal 3x 12-10-8 (Aumentando a carga a cada serie)

Puxada no Pulley Frontal (Com o remador) 3x 10

PullDown no Cross 3x 12-10

Remada Curvado Livre 4x10-8

Serrote 4x8

Estou gostando dese treino, comecei ele recentemente! Antes eu fazia

Barra fixa 4x falha

Pulldown 4x 8

Remata Cavalinho 4x 10-8

Terra 4x 10-8-6-6

Fiquei com esse treino por 2 meses e meio, dai o instrutor disse pra eu da uma variada, mas estou na dúvida... Se continuo com o que estou ou se retorno para o anterior.

Ou faço alterações no que estou.

Tirar o pulley e colocar Barra Fixa

Mudar o Pulley frontal com remador para remada no pulley

E colocar o terra!

O que acham?

Eu gosto de fazer 2 puxadas na barra e 2 remadas, sendo 1 de cada coom baixas e o outro com médias repetições:

Barra-fixa 3x8-10

Remada curvada 4x3-5

Remada unilateral 3x8-10

Chin-up 4x3-5 (com peso)

Pq colocar o Chin Up e a Barra fixa no mesmo treino?

Pq colocar o Chin Up e a Barra fixa no mesmo treino?

Pegadas diferentes!

Hum... Então..

Acho que vou tirar o Puxador frontal do meu treino e colocar Barra fixa!

E tirar o puxador frontal com o remador!

O restante ta bom?

Eu faria deste jeito:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada ( Pegada Supinada )

Remada Cavalinho ou Remada Sentado