Postado 15/04/2013 às 14:21 04/15, 2013 É um seguinte malho já a 3 anos e tou fazendo essa série que vou passar pra vc.s aqui em baixo, e quero ver a opinão de vc.s, se ta bom ou devo tirar ou acrescentar alguma coisa ai. série é essa ai de baixo *Peito e triceps *costa,ombro e panturilha *perna,biceps e ante braço Peito supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 clucifixo reto 3x8 cross over 3x8 no final deminuo o peso e fasso até aguentar triceps Triceps na polia 4x10 Triceps france unilateral 3 x 10 Triceps no banco 3 x 12, 10 ,8 COSTA ¬ BARRA FIXA 3X ..... PUXADA POR TRÁS 3X10 REMADA SENTADA 3X10 REMADA CURVADA 3X8 OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL ,COM CABO POR TRÁS DA CABEÇA 3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRÁS 3X10 REMADA EM PÉ COM PEGADA ABERTA E ELEVAÇÃO LATERAL, OS DOIS AO MESMO TEMPO,3X8 E 3X10 PERNA AGACHAMENTO LIVRE 4X8 LEG 90º 3X10 FLEXOS COM JOELHO 3X ..... EXTENSOR COM JOELHO 3X...... BICEPS ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 CONCETRADO 3X8 NO FINAL DE TODOS AS SÉRIES AI,QUANDO DAR FASSO ABDOME E UNS AEROBICOS
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